Как перехитрить свои фобии и страхи и зажить спокойно
Разговор в статье пойдет о том, что знакомо каждому из нас. Страхи и фобии, которые окружают нас на протяжении всей жизни. Некоторые относятся к ним спокойно и легко преодолевают. Но не все…
Страх чего бы то ни было портит жизнь едва ли не каждому живущему на земле человеку. Есть ли шанс справиться со своими фобиями?
Хочешь по-настоящему напугать товарища? Забудь про маску страшного клоуна и просто спокойно скажи: «Тебя уволили». Это рекомендация исследователей из Чепменского университета в Калифорнии (США): по их свежим данным, настоящий страх у мужчин вызывают ситуации и обстоятельства, которые те не могут контролировать.
Взгляни на статистику: болезни и безденежье — вот что страшно, а не зомби. Пробегись по списку, сравни себя смелого со среднестатистическими трусами и узнай, как быть, если страх мешает жить.
1. Первобытные страхи
Понятное дело, что в незапамятные времена страх змей, высоты и т.д. обеспечил нашему роду выживание. Даже у страха публичных выступлений есть резон: скажешь глупость — племя от тебя отвернется, будешь бороться за жизнь без поддержки. Так что осторожность — дело хорошее… Но всему должна быть мера.
Вот тебе простая техника. Запиши, что чувствуешь, прежде чем решиться на прыжок с парашютом или иное безумство (подставь любой свой страх из разряда первобытных), — и что чувствуешь после того, как сделаешь это. Во-первых, ты заметишь, что выжил. Во-вторых, ты увидишь закономерность: опыт приходит — страх отступает.
2. Потеря контроля
Для любого мужика в порядке вещей, когда его жизнь и судьба складываются из его же собственных поступков. Вот почему мысли о любом неподконтрольном происшествии — сердечном приступе, увольнении, дефолте — для большинства из нас источник серьезного стресса и недетской тревоги. Слишком сильно переживаешь из-за того, что еще не произошло?
Закрой глаза, дыши медленно и вспомни о каком-нибудь очень хорошем событии — пусть оно словно проецируется на большой экран перед тобой. По данным журнала JAMA Internal Medicine, эффект от регулярной медитации сопоставим с эффектом от приема антидепрессантов.
3. Случайное насилие
Террористическая атака, стрельба в супермаркете страшны в первую очередь потому, что неожиданны и непредсказуемы. (Здесь же уместно вспомнить и адских клоунов с зомби, которые также являются воплощением хаоса.) Однако «непредсказуемый» вовсе не означает «неизбежный».
Чтобы осознать это, достаточно выключить телевизор: внезапного насилия боятся в первую очередь любители жареных новостей и сериалов вроде «Настоящий детектив» или «Ходячие мертвецы». Чем заменить телик? Фитнесом. Физически активные люди на 55% менее тревожны, чем диванные сидельцы.