Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

Я пробовал такой тест. Хотел под видеозапись, но потом плюнул на это дело, потому что понадобилось бы несколько камер, чтобы меня записывать на лестнице. Могу сказать, что у меня все в пределах возраста и даже лучше. А теперь почитайте первоисточник.

Этот тест был предложен в свое время выдающимся кардиологом академиком Н.М. Амосовым.

Суть его предельно проста – за 4 минуты подняться по лестнице на как можно более высокий этаж.

Несмотря на простоту, тест достаточно точно отражает состояние сердечно-сосудистой системы.

ВАЖНО:

В этом случае выполнять данный тест вам не следует. А следует приступать к тренировкам сердечно-сосудистой системы с нуля – то есть, например, с легкой ежедневной ходьбы, с постепенным увеличением дистанции и темпа.

Кстати, я и сам стал заниматься физкультурой именно потому, что не мог уже подниматься по лестнице без одышки. А теперь, в свои 49 лет, прохожу этот тест на «отлично».

Итак, тест:

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

Данные значения приведены для людей в возрасте до 30 лет включительно.

Люди до 50 лет, имея здоровое сердце, тоже вполне могут показать «хорошо» и отлично».

От 50 до 70 – «удовлетворительно» и «хорошо», хотя и «отлично» ими все еще достижимо.

Если же вам за 70, то очень оптимистичным показателем будет «удовлетворительно», но и «хорошо» для вас тоже абсолютно реально.

ВАЖНО:

Ни в каком возрасте ваш пульс при выполнении теста не должен превышать 150 ударов в минуту. То есть: не надо ставить рекордов и нестись, что называется, с языком на плече. Состояние должно быть как при кардиотренировке – интенсивной, но не на пределе возможностей.

И еще

Для выполнения теста не обязательно искать высотную башню. Амосов предлагал считать спуск за треть подъема. То есть, если вы поднялись, например, на три этажа и спустились вниз – это считается за 4 этажа. Поднялись на 6 и спустились – это 8 этажей. И т. д.

Всем здоровья!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/gordowski/kak-proverit-naskolko-iznosheno-vashe-serdce-test-na-lestnice-5c123d245f531700aae86c91

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: