Как бороться с жиром в разных местах тела ВИДЕО

Пытаясь похудеть, нам часто не удается достичь желаемого результата даже после сбалансированной диеты и изнурительных тренировок. Казалось бы, в чем проблема, потому что основные рекомендации были выполнены?

Но на самом деле жир является очень коварным веществом не только потому, что от него нелегко избавиться, но и потому, что причины его накопления не всегда очевидны.

Поэтому мы подготовили подробный список мест на теле, где жир чаще всего накапливается, а также причины его появления и советы о том, как избавиться от него непосредственно в этом месте.

1. Жир на верхней части тела (спина, грудь, живот)

Основная причина его накопления заключается в том, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Что делать?

Делайте аэробные упражнения, ходите, бегайте или плавайте не менее 30 минут каждый день. А также исключите сахар и подслащенные сахаром напитки из своего рациона.

2. Жир на нижней части живота

Как ни странно, главная причина в том, что вы постоянно находитесь в состоянии стресса, страдаете от депрессии или беспокойства.

Что делать?

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и учитесь расслабляться. Вы можете заниматься йогой и медитацией, делать дыхательные упражнения. Также пейте зеленый чай — это помогает успокоиться.

3. Жир на нижней части тела (живот, ягодицы, ноги)

Скорее всего, вы потребляете слишком много глютена.

Что делать?

Поднимайтесь по холмам и лестницам как можно чаще. Это способствует не только сжиганию жира, но и помогает подтянуть мышцы ног. Постарайтесь исключить из своего рациона продукты, содержащие глютен. И не пропустите завтрак! Поэтому, если раньше завтрак был для вас чуждым, то теперь это должно быть главным правилом.

4. Опухший живот

Наиболее распространенная причина в том, что вы пьете слишком много алкоголя.

Что делать?

Ответ очевиден: сократить употребление алкоголя. Помните, что большинство его калорий в конечном итоге превращается в жир на животе, который довольно сложно сжечь. А также, переоценивайте свой ежедневный рацион: старайтесь сокращать порции, но ешьте чаще — такой подход поможет улучшить обмен веществ.

5. Жир на нижней части тела (ягодицы, ноги, голени)

Обычно эта проблема характерна для беременных женщин или людей с проблемами вен на ногах.

Что делать?

Прекратите есть соленую пищу, чтобы уменьшить задержку воды в организме. Кроме того, вы можете периодически лежать с поднятыми ногами, чтобы жидкость не скапливалась в ваших голенях.

6. Большой живот и жир на верхней части спины

Основная причина в том, что у вас определенно неактивный образ жизни.

Что делать?

Высыпайтесь, потому что здоровый сон играет большую роль в нормализации уровня гормонов в организме, а также помогает снизить аппетит. Ешьте больше пищи, богатой клетчаткой. И, конечно же, начинайте двигаться дальше!

Ну, теперь вы готовы бороться с жиром на всех фронтах?