14 секретов от диетологов звезд с моими комментариями и ВИДЕО

Длинное какое название статьи, но все правильно. По ходу я буду комментировать, потому что прошел весь этот процесс самостоятельно, и мне есть о чем поведать миру! 🙂

Большинство знаменитостей обладают стройным, подтянутым телом. Кому-то удается стабильно поддерживать себя в форме, некоторые берут себя в руки, чтобы избавиться от лишних килограммов. Всем им, как правило, помогают диетологи и тренеры, которые знают немало профессиональных хитростей.

Мы решили разузнать секреты специалистов, с которыми вполне можно добиться отличных результатов и в домашних условиях.

14. Откажитесь от яиц на завтрак

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Нашему организму очень трудно переварить с утра ячный белок. Ему приходится затрачивать немало сил, поэтому через пару часов вы уже очень голодны и руки сами тянутся к сладостям, которые способны быстро восполнить запасы энергии. Омлет и яичницу стоит перенести на вторую половину дня.

  • От природы склонный к полноте Ченнинг Татум проводит в тренажерном зале по 3 часа каждый день, чтобы поддерживать тело в идеальном состоянии, и придерживается правильного питания, хотя и питает слабость к фастфуду.

Яйца действительно довольно тяжелый для переваривания продукт. Но если Вы их очень любите (как и  я! 🙂 ), то делайте с утра омлет с молоком. Омлет уже диетическая пища. Кроме того, у меня есть ролик, как делать американскую яичницу, посмотрите.

13. Начните утро не с чашки кофе, а со стакана воды с лимоном

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Лимоны способствуют здоровью печени, в них много разных ферментов и витамина С. Горячая вода хорошо расслабляет кишечник и способствует полному очищению.

Чаще всего количество лимонного сока в воде зависит от веса человека: это может быть как четвертинка, так и целый фрукт. Будьте аккуратны, этот способ подходит для людей без проблем с желудком.

  • Чтобы превратиться в накачанного супергероя, актеру Крису Прэтту пришлось полгода просидеть на строгой низкоуглеводной и безалкогольной диете и каждый день посвящать 4 часа тренировкам.

Про этот трюк я уже рассказывал вот здесь.

12. Отдайте предпочтение смузи, а не сокам

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Смузи наполняет организм энергией на длительное время, при этом содержит мало калорий. Он помогает регулировать уровень сахара в крови. При прокручивании овощей, фруктов и ягод в блендере открываются стенки их клеток — освобождается большое количество ценных веществ, которые отлично усваиваются организмом. Пить смузи лучше небольшими глотками, при этом пережевывая его, иначе его употребление чревато вздутием живота.

  • Ферджи всегда отличалась шикарной фигурой, тем не менее после родов певице пришлось приложить усилия, чтобы вернуться в прежнюю форму. Результата удалось добиться с помощью ежедневных кардиотренировок, пробежек и правильного питания.

Вот я даже не помню, были ли у меня ролики на эту тему. Могу только подтвердить, что смузи лучше. Причем, я их делаю в основном из овощей. Но не так часто, просто лень. А вещь очень полезная. Сравнивать смузи с соками это все равно что хлеб и пирожные! 🙂

11. Не употребляйте большое количество белка

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Для многих людей, которые стремятся похудеть и удержать вес, протеин становится основной частью рациона. Задумайтесь, возможно, вам стоит пересмотреть свое меню, ведь употребление большого количества белка плохо сказывается на печени и может спровоцировать ее заболевания.

  • Дрю Бэрримор, чтобы получить очередную желаемую роль, пришлось распрощаться с лишними сантиметрами в талии. Актриса отдала предпочтение правильному питанию. А еще Дрю занималась «горячей йогой», работала на тренажерах, совершала продолжительные прогулки и даже посещала классы танцев в стиле хип-хоп.

Не знаю, как Дрю Бэрримор, но я лично ем очень много белка. Практически, один белок. И никогда не жаловался на печень. Просто надо прекратить выпивать. От слова «совсем».

10. Каждые 10 дней меняйте тип упражнений

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Мышцы привыкают к одними тем же нагрузкам, и нам сложно добиться того результата, к которому мы стремимся. Чтобы получить наибольший эффект от тренировок, стоит каждые 9-10 дней менять тип упражнений в соответствии с вашей программой. Основной упор при этом следует уделять вспомогательным группам мышц: это позволяет телу не обрастать мускулами, а выглядеть сексапильно и женственно.

  • После длительного перерыва в карьере Бритни Спирс удалось успешно вернуться на сцену. Важная роль в этом принадлежит тому, как шикарно она сегодня выглядит. Бритни занимается 3-4 раза в неделю, ее тренировки длятся по 40 минут. Она уделяет много внимания кардионагрузкам, растяжке; занимается на беговой дорожке. Певица также изменила подход к питанию: ее рацион стал более разнообразным, подобран с учетом ее нагрузок.

Вот кого я не люблю, так это Бритни Спирс. Мало кто знает, но она была специально создана и поддержана кучей правительственных денег, как символ «крутости, но непорочности». В конце-концов свихнулась. Однако разумное начало в этом есть. Разнообразить нужно все, включая авторучки или даже клавиатуру, с которой Вы работаете. Что касается меня, то я изредка покупаю новые приспособления для тренировок. Это стоит недорого, но разнообразие вносит.

9. Тренируйтесь в первой половине дня

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Большинство людей отдают предпочтение вечерним тренировкам, и зря. «Нужно сокращать количество нагрузки вечером. Иначе все приведет к обратному результату: рост мышц замедлится из-за нехватки питательных веществ. Потому что поесть после вечерних занятий можно только один раз».

  • Кристина Агилера в очередной раз смогла победить лишний вес. Певица полностью отказалась от вредных продуктов. Также девушка начинает свое утро с пробежки, 5 раз в неделю по 90 минут занимается в тренажерном зале и не забывает про йогу.

Занимаюсь только с утра. Если будете откладывать тренировки на вечер, то толком ничего не будет получаться. Кроме того, от возбуждения будете мучиться бессонницей.

8. Не увлекайтесь спортивными напитками и протеиновыми батончиками

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Вы все еще думаете, что ваш батончик состоит из протеина? Но его вкус скорее напоминает шоколад или печенье. В нем точно есть сахар и, возможно, немного очищенного белка низкого качества. Батончик не сравнится с рыбой, птицей, стейком, яйцами или орехами.

Многие спортивные напитки содержат большое количество сахара и натрия, а в некоторых есть еще и кофеин, который может мешать пищеварению. Конечно, они могут вызвать резкий прилив сил, но он так же быстро уйдет на спад.

  • Джону Хиллу удалось похудеть на целых 40 кг. Основной мотивацией актера стала любимая девушка, а добиться успеха удалось при помощи полного отказа от алкоголя, фастфуда, газированных напитков и сладостей. Сейчас Джон ведет здоровый образ жизни и регулярно уделяет время спорту.

Никогда не употреблял ни то, ни другое. Разумеется, это вредно.

7. Планируйте свое меню и тренировки

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Гораздо лучше придерживаться определенного плана питания на неделю, чем мучить себя диетами. Например, если вам предстоит ужин в ресторане, стоит заранее подумать, какие продукты вы выберете: крахмалистые или белковые. Например, вы хотите курицу. Выбирайте курицу и брокколи, а не курицу и картофель.

  • Зак Галифианакис показал прекрасный результат в борьбе с лишними килограммами. Это стоило больших усилий артисту, ведь для этого ему пришлось отказаться от любимого фастфуда и алкогольных напитков. Зак много времени ходит пешком — по улице, по лестницам вверх и вниз.

Три недели делайте одно и то же, в одно и то же время. После трех недель у Вас внутри что-то перещелкнет, и все пойдет на автомате. Это касается всего, чего угодно, потому что за 3 недели вырабатывается привычка.

6. Выбирайте интенсивные тренировки

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Тренировка с большой интенсивностью повышает обмен веществ. Но для этого вы должны посетить врача и убедиться, что учащение пульса не принесет вам вреда. Если все в порядке, определите ваш максимальный пульс. Для этого нужно от 220 отнять свой возраст и умножить результат на 0,7 для начинающих и 0,75 для более опытных спортсменов.

Самые подходящие упражнения для «поднятия» пульса — минутный бег на большой скорости на беговой дорожке, со скакалкой или бег на месте, также можно добавить кикбоксинг. Кардиотренировками можно заняться натощак с утра, это идеальное время для сжигания жира.

  • К роли Тора Крис Хемсворт стал готовиться за целых полгода. Чтобы нарастить мышечную массу, актер сосредоточился на силовых тренировках, а основой его диеты стали высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, необработанные углеводы. Крис постоянно подсчитывал калории и количество жиров, белков и углеводов.

Да пошли вы в ж.пу с этими своими «высокоинтенсивными тренировками»! Я навскид ни одного не вспомню из своих знакомых, кто удержится в высоком темпе хотя бы три минуты. Включая себя самого. И хватит показывать насквозь затренированных монстров. Кино — это кино, на деле для нормального человека это совершенно бесполезно. Для кого-то просто встать с дивана — уже подвиг. Не морочьте себе голову, короче. Занимайтесь, как придется, в своем темпе. А то скорую придется вызывать.

5. Лучше 15-минутные тренировки в день, чем ничего

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Конечно, наилучший результат приносят полноценные тренировки. Но если у вас не хватает времени, регулярные 15-минутные тренировки могут принести заметный результат.

Выпивайте по 0,5 литра воды без газа до начала и после тренировки. Не пропускайте завтрак, он должен стать самым калорийным приемом пищи за весь день.

  • Келли Осборн никогда не была стройняшкой, но, похоже, девушке это порядком надоело, и она взялась за дело. Первым пунктом в ее борьбе стал отказ от фастфуда. Также Келли резко сократила потребление макарон, белого хлеба и сахара. К нагрузкам она приучала себя постепенно. Регулярные занятия в тренажерке с инструктором подарили девушке подтянутое тело.

Скорее, смысл в том, чтобы начать с пятнадцати минут. Из моего опыта заниматься меньше получаса ничего не дает в смысле развития тела и снижения веса.

4. Ешьте больше клетчатки

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

«Употребляйте не менее 5 г клетчатки в каждой порции пищи, она помогает организму замедлить усвоение сахара. Женщина до 50 лет должна потреблять 25 г клетчатки в день, мужчина до 50 лет — 38 г».

  • После беременности Айшвария Рай долго не могла вернуть стройную фигуру. Но все-таки актрисе удалось собрать волю в кулак и добиться потрясающего результата. Секретом стройности она называет диету, в меню которой отсутствует мясо, но зато есть морская рыба, овощи и фрукты, рис и орехи. Актриса активно использовала приправы, которые славятся своим жиросжигающим эффектом.

Из клетчатки предпочитаю капусту, ем ее каждый день. Обычно не советуют свеклу, так как в ней много сахара. Зато свекла прекрасно регулирует стул, так что в более старшем возрасте я свеклу настоятельно рекомендую. Про картошку просто забудьте, поправитесь в момент. Как исключение полкартошечки раз в неделю, причем только вареной.

3. Здоровый фастфуд

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

К сожалению, у нас не всегда есть возможность качественно и быстро приготовить пищу. На этот случай стоит имеет запас полезных заготовок, которые можно сочетать со свежими овощами и фруктами. Это могут быть, к примеру, злаки, которые можно здорово соединить со свежими ингредиентами.

  • Адель поделилась, что ее новая фигура — результат регулярных занятий спортом. Изменения коснулись и питания девушки — она старается не есть жирную, острую и богатую углеводами пищу, а также исключила из своего рациона сахар.

Слова «здоровый» и «фастфуд» рядом не стояли. Даже обычные бутерброды добавят Вам веса в один момент. Так что пропустите этот пункт совсем.

2. Занимайтесь гимнастикой, не вставая с кровати

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Лежа на спине, напрягайте и расслабляйте мышцы живота в области пупка, как бы пытаясь притянуть его к позвоночнику. Не торопитесь и не забывайте правильно дышать. Повторите 10-15 раз. Затем напрягайте ягодичные мышцы. 15 раз быстро и 15 раз медленно. Эти упражнения помогают разогнать обмен веществ, выполнять их стоит каждое утро.

  • Джанет Джексон знает толк в эффективных способах и в короткие сроки приводит себя в потрясающую форму. Основной упор она делает на регулярные активные занятия спортом: 45 минут в день в зале 5 дней в неделю. Джанет не сторонница диет, она отдает предпочтение исключительно здоровой пище.

Да ладно, тоже мне совет. Проснулись, так и вставайте. Это же самое время потратьте на занятия не в постели, а на полу, больше пользы будет. Еще во сне придумайте занятия… 🙂

1. Не доверяйте обезжиренным продуктам

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Вычеркните из своего рациона продукты с низким содержанием жира или вовсе обезжиренные. Избегайте и тех, на которых написано, что в них отсутствует или почти отсутствует сахар. В таких продуктах отсутствуют и многие питательные вещества, они плохо усваиваются организмом.

  • После фильма «Дневник Бриджит Джонс» Рене Зеллвегер пришлось непросто, чтобы сбросить набранный вес. Актриса придерживалась диеты Аткинса, суть которой в том, чтобы ограничить углеводы и как можно больше внимания уделять белкам. Рене питалась часто и маленькими порциями, выпивала до 2 литров воды в сутки. Из тренировок актриса отдала предпочтение утренним пробежкам, занятиям в тренажерке, плаванию в бассейне, а также велосипедным прогулкам и йоге.

После такой дикой пластической операции Рене доверия нет вообще. Насчет жира или сахара — следует разделить эти две вещи. Обезжиренные — фуфло, потому что вместо жира туда кладут всякую гадость. А вот продукты на сахарозаменителях кушать можно и нужно. Лично я давно привык пить чай или кофе только с заменителями.

материал с adme.ru

P.S. И чтобы не быть голосоловным, посмотрите как я изменил свое тело сам.

И сегодняшний ролик по этой статье кто не любит читать.

Про Увайдова ролик.

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: