Строго говоря, тема статьи, в которой говорится о том, как избавиться от навязчивых состояний, только косвенно относится к паническим атакам.

Тем не менее, я решил опубликовать этот метод, описываемый ниже, именно на сайте, посвященном паническим атакам. Причины у меня такие:

• Люди, страдающие паническими атаками, что называется, «заводятся» по любому поводу. А тут повод очень мощный — воспоминания о какой-то стрессовой ситуации. Вспомнил, и на тебе — ПА-шка.
• Навязчивые воспоминания могут так растревожить психику, что до панических атак просто рукой подать. То есть, навязчивые воспоминания сами по себе могут спровоцировать ПА.
• Да я просто хорошо отношусь к моим «паникерам». И стараюсь Вам помочь любыми средствами, которые приходят мне в голову. Почему-то именно среди пациентов с паник атаками чаще всего встречаются милые и интеллигентные люди. Не знаю, почему так.

Причины названы, теперь сама методика. Я уже сейчас не помню, где я ее вычитал. По-моему, в какой-то книжке по теме НЛП — Нейро-Лингвистическое Программирование.

Также сразу скажу, что не все книжки такого рода могут быть полезны. Иные авторы уж слишком увлекаются разделом соблазнения. Впрочем, я не знаю Ваших вкусов, может Вам оно и нужно как раз.

Итак, собственно метода. Я ее пробовал лично на себе. Одно время у меня в голове, особенно перед сном, крутилась какая-то ерунда. Мне хватило ОДНОГО сеанса. Пробуйте и Вы.

Писал нижеприведенную методу профессиональный психолог, причем, американец. Ну, Вы почувствуете по фразам. Особенно там, где попкорн.

1. Представьте себе кинотеатр. Войдите в этот кинотеатр, пройдите в кинозал, сядьте напротив пустого экрана и смотрите на него. Поместите на экран свою черно-белую фотографию того момента в жизни, когда вы чувствовали себя в безопасности.
2. Теперь диссоциируйтесь, то есть посмотрите на себя со стороны. Мысленно переместитесь в проекционную будку и увидьте себя сидящим в кинозале и смотрящим на свое черно-белое фото на экране. Сделайте паузу, зафиксируйте свои ощущения.
3. Теперь прокрутите на экране черно-белый фильм неприятного воспоминания или своего страха от начала и до конца событий. Дойдите до финальной сцены комфорта и безопасности. Смотрите этот фильм «из проекционной будки», то есть глядя на себя в зале, смотрящего фильм о себе на экране. Если при «просмотре» фильма у вас все равно разбушевались негативные эмоции, попробуйте встать и пересесть на более дальний ряд, или в самый страшный момент выйдите из зала за поп-корном, или отправляйтесь продавать билеты в кинозал. Словом, придумайте что-нибудь, чтобы вывести себя из неприятного состояния, не прерывая при этом «сеанса».
4. Когда на экране появится сцена счастливого финала, где вы оказались в комфорте и безопасности, остановите кадр. Финальное изображение затемните или забелите до состояния пустого экрана.
5. Выйдите из своей проекционной будки, войдите в свое тело, сидящее в кресле, а затем войдите в себя на экране в состоянии безопасности.
6. Запустите фильм в обратном направлении. Пусть он будет цветным, а вы на этот раз будете не зрителем, а главным героем. Но вы прокрутите его с конца в начало очень быстро, за 1—2 секунды, как в режиме перемотки видео.

Иногда эту процедуру приходится повторять более одного раза, но если фобия или травма не такая глубокая, то все может получиться сразу.

Это делается для того, чтобы повысить содержание углекислого газа в крови, который тормозит паническую атаку. Способ достаточно эффективный, попробуйте, если кто не знает.

Также многие при панической атаке и вне ее имеют различную симптоматику, часто связанную с кислородным голоданием мозга. Это может быть головокружение, склонность к обморокам и даже симптом дереализации, когда все вокруг кажется ненастоящим.

Все это говорит о том, что панические атаки тесно связаны с нашим дыханием. Не секрет, что большинство просто не умеет правильно дышать.

Дети все дышат правильно, а из взрослых правильно дышат, буквально, единицы. В основном, это певцы, дикторы, актеры, спортсмены. То есть те, кому правильное дыхание нужно для профессии.

В этой статье я опишу несколько простых упражнений а также предложу небольшой тест на дыхание. Информация взята мной из популярного журнала Muscle and Fitness за июнь 2011 года.

Там, правда, для тех, кто занимается спортом, но полезно будет всем, я думаю. Лично я тест не прошел и теперь начал тренироваться. Читайте:

Посредниками между крупными артериями и мелкими капиллярами являются артерии среднего диаметра, называемые артериолами. Они отличаются исключительно сильным гладкомышечным слоем и активно меняют свой просвет, регулируя кровяное давление.

Под действием стрессов артериолы часто сужаются. Как раз этим объясняется стойкое повышение кровяного давления при перетренированности. Суженные артериолы перекрывают кровоток в тканях, тем самым лишая их питательных веществ и кислорода.

Проверить состояние своих артериол легко. Без напряжения выдохните и задержите дыхание. Если вам пришлась судорожно вдохнуть менее, чем через 25 секунд, значит, ваши артериолы ненормально сужены.

Как исправить положение? Примите удобное положение полулежа и начинайте дышать с задержкой на выдохе. Старайтесь понемногу удлинять паузы, пока не доведете их продолжительность до 30 секунд и более.

Не превращайте дыхательную сессию в утомительное и стрессовое упражнением Дышите естественно и спокойно. Секрет в там, что задержка дыхания на выдохе повышает концентрацию СО2 у нас в крови, ну а углекислота расслабляет стенки артериал, и они сразу же расширяют свои просвет.

Продолжительность тренировки составляет на первых порах 5-10 минут, потом можно увеличить до 10-15 минут и больше. Особенно полезно дышать с задержкой перед сном в день проведенной тренировки.

Помните, задерживать дыхание на вдохе нельзя! Это приводит н обратному эффекту резкого сужения артериол и угрожает сердечным приступом.

А теперь посмотрите видеоролик на тренировку дыхания. Парень учится на вокалиста, но я уверен, что полезно будет не только будущим певцам.

Мне ролик понравился, и я уже повторяю то, что там парень рассказывает и показывает, за что ему большое спасибо!

Первые два курса будущие врачи болезни не изучают. Там идет кафедра биологии, анатомии, даже физики и математики, непонятно с какого перепуга.

А вот начиная с третьего курса, пошли уже болезни. И каждый студент, практически, без исключения, начинает искать у себя симптомы ВСЕХ болезней, с которыми знакомится из книжек и на кафедрах.

Честно скажу, чувство малоприятное. Потому что симптомы подавляющего числа болезней начинаются со слов: «слабость, плохой сон и аппетит…» и так далее, в этом же роде.

Ну, скажите, у кого из Вас хоть раз в жизни не было плохого сна, и аппетита? И что, голова не болела ни разу? Так ведь это вовсе не означает, что у Вас какой-нибудь дикий Синдром Жильбера, например.

Уже на пятом курсе, когда мы были, в общем-то, почти готовыми врачами, нас в группе как-то приколол один студент. Прямо из учебника он начал читать симптомы болезни и попросил угадать, что это за болезнь:

Для болезни характерны: слабость, быстрая утомляемость, сонливость, головная боль, изменчивость пульса и артериального давления с тенденцией к понижению, характерны равномерное общее снижение мышечного тонуса, дрожание пальцев, снижение сухожильных рефлексов.

Ну как? Все нашли у себя? А что это за болезнь, знаете? Это симптомы лучевой болезни. Разумеется, я не хочу над Вами, уважаемые читатели, насмешничать. И если Вы живете возле Чернобыля, то это вполне может быть, и нужно лечиться.

А если Вы живете в Краснодаре или, скажем, в Иркутске, откуда там радиация? Тем более, в такой дозе, что вызывает все перечисленные симптомы?

И так со ВСЕМИ болезнями, которые мы проходим на третьем курсе. На разных кафедрах мы «болеем» соответствующими, несуществующими у нас, болезнями. На фтизиатрии, например, у нас у всех туберкулез в последней стадии.

На кафедре ЛОР-болезней у всех студентов сплошные фолликулярные ангины и хронические отиты. А что творится на кафедре кожных и венерических заболеваний просто не передать!

Теперь по существу вопроса. Дорогие мои паникеры! Никогда, слышите меня — НИКОГДА не копайтесь в интернете по поводу своих симптомов. Потому что найдете страшное количество болезней, которые один-в-один подходят для Вашего состояния!

Мало того, если там в какой-то болезни описывается тошнота, то Вас сейчас же затошнит. Если боль в желудке или кишечнике, то Вы с криками «ой, мама!» рванете в туалет.

Выключите свой компьютер, или хоть по крайней мере — интернет. Дольше проживете и быстрее выздоровеете от своих ПА-шек. Потому что от панических атак еще никто не умер и не сошел с ума.

Панические атаки лечатся, причем Вы должны для этого просто немного поработать над собой. И можно даже обойтись без таблеток. Читайте материалы сайта, и если что неясно прямо пишите в комментариях или в контакт мне лично.

Большая и частая ошибка состоит в том, что многие пытаются прогнать от себя мысли о панических атаках. Это не работает! Невозможно себя заставить НЕ думать о чем-то.

Есть такая старинная китайская притча. Ученик приходит к учителю и просит научить себя мудрости. Учитель дает ему первое задание — неделю НЕ думать о желтых обезьянах.

Через неделю ученик приходит и жалуется: «Учитель, что мне теперь делать — я всю неделю только и думал о желтых обезьянах!»

Так вот, чтобы не думать о панических атаках, нужно отвлечься на что-то другое. И тогда все черные, панические мысли пропадут сами.

Как отвлечься? — Буквально 10 минут назад, одна из посетительниц этого сайта рассказала в отзывах, что для нее прекрасно подошла детская книжка с раскрасками!

Как только к ней, что называется, подкатывает паническая атака, она берет эту книжку, цветные карандаши и раскрашивает картинки! И враз забывает про свою ПА.

С моей точки зрения — это прекрасный метод. Есть только одна, на мой взгляд, ошибка. Она прячет от всех свою раскраску. А мне кажется, ей вообще нужно организовать кружок раскрашивания для взрослых. Тем самым она поможет не только себе, но и многим-многим другим людям.

И нечего этого стесняться. Пусть там какой-нибудь Малевич рисует свои черные квадраты, хоть по сто штук в день. А она вот раскрашивает, и пусть кто-то скажет, что это плохо! Тьфу на него! Завидуешь, так и скажи, что завидуешь и нечего тут, понимаешь ли…

Ну а я тоже хочу вас немного отвлечь, мои дорогие паникеры и паникерши. Я давеча открыл сайт, на котором по очереди, начиная с 2005 года, когда я приехал в США, выкладываю свои фотографии.

Свои — не смысле своего лица, а фотки Америки. Пусть они любительские, но в Америке ТАК много интересного, что просто посмотреть на это уже отвлечет Вас, я думаю.

Вот я тут несколько выкладываю без комментариев. Все комментарии на сайте: http://www.usafotki.com/

И я очень надеюсь, что Вас эти фоточки совершенно другой страны хоть немного отвлекут, а может и просто развлекут!

Ей понравилось, как он рассказывает о панических атаках, неврозах, вегето-сосудистой дистонии (ВСД). Утверждает, что его лекции помогли ей лучше осознать свое заболевание.

Ну и я решил посмотреть, что же там говорит доктор. Тема, как Вы сами понимаете, волнующая. Многие страдают паническими атаками, но мало кому нравится принимать таблетки, потому что с них потом очень трудно, что называется «слезть».

Взял первый попавшийся ролик, начал смотреть и слушать. Хватило меня ровно на 5 минут. Несколько раз пытался продолжить просмотр, но через минуту другую понимал, что «улетаю», точнее сказать — теряю нить повествования, да и саму суть тоже.

Знаете, я хоть человек и сугубо гражданский (хотя в армии отофицерствовал пару лет), но как военные не люблю пустозвонства. Да… нет… до свидания.

Не исключаю, что доктор Красиков грамотный специалист и может дать действительно дельный совет по паническим атакам. Но я этого совета не услышал, хотя слушал. Вернее, честно пытался слушать.

Может там дальше по ролику, что-то в конце? Переключился на конец, но опять то же самое, как американцы здесь говорят: «Бла-бла-бла…» То есть, слова есть, а смысла в них нет. Во всяком случае, я его не улавливаю.

Почему-то вспомнился М.С.Горбачев. Вот, тот был мастер слова разводить. Но ему положено, потому что он политик. Это у них хлеб такой — балаболить так, чтобы никто и ничего не понял.

Думаю, что врачу надо бы людей лечить. Если по интернету, так можно ведь и словом вылечить. Как говорил отец медицины Гиппократ: «Плох тот врач, после разговора с которым больному не становится легче».

Тем не менее, я хочу сказать, что если лекции доктора Красикова Вам помогут, я всеми руками ЗА. Я сам не болею паническими атаками, стало быть, у меня другие ощущения, мировоззрение и восприятие действительности. Возможно, лекция Красикова как раз и рассчитана на людей с иным восприятием.

Тем более, что я вовсе не считаю себя истиной в последней инстанции и не навязываю своего мнения. Мало того, вот Вам ролик Алексея Красикова под названием: «ВСД.-Причины» из-за чего». Смотрите, и если он Вам поможет разобраться в своих панических атаках, то я буду только рад.

Еще лучше, если Вы сумеете прямо здесь в сжатой форме изложить основы концепции доктора Красикова. А если он Вам помог, то напишите — чем именно. Вдруг это будет полезно и другим людям, которые также мечтают избавиться от панических атак.

Здесь я обобщаю некоторый опыт самостоятельного лечения панических атак и объясняю что, как и почему делается.

Начну я немного издалека. Дети рождаются путем слияния отцовской и материнской клеток. В свою очередь, Ваши отец и мать родились на свет точно таким же образом. Их родители тоже, и так далее.

В результате, информация, которая сидит в нашей голове досталась нам от самых далеких предков, которых только можно себе представить.

Несмотря на то, что мы живем в 21-ом веке, некоторые участки мозга в своей работе мало чем отличаются от аналогичных у наших пра-прародителей. Что это означает, и почему это для нас так важно знать?

Наш древний предок, столкнувшись с реальной опасностью мгновенно мобилизовался. Если перед Вами появился вдруг тигр, то чтобы выжить, нужно либо бежать, либо принимать бой.

И в том, и в другом случае организм работает одинаково. Напрягаются мышцы, повышается давление, в крови бурлит адреналин. Тот самый стресс, о котором все наверняка слышали.

Теперь представим современного человека. В нашей жизни тигра можно встретить редко, только уж если очень постараться. А вот стрессы иного рода встречаются довольно часто. Начальник поругал, клиент попался тупой, машина чуть в аварию не попала.

Реакция организма на стресс у современного человека точно такая же, как и у его предка. Но у предка, в отличие от Вас, организм начинал действовать! То есть, расходовалась глюкоза из печени, работал адреналин, сокращались мышцы.

А современный офисный клерк в лучшем случае сломает авторучку. Не зря, кстати, мудрые японцы уже очень давно организовали комнаты психологической разгрузки с резиновой статуей шефа в полный рост.

Выходишь от начальника и сразу в эту комнату. И молоти эту статую ногами и руками, пока не успокоишься. Сгорит весь адреналин, и напряженные мышцы поработают до усталости и расслабления.

Но вернемся из Японии в нашу страну. Начальник наорал, адреналин подскочил, мышцы требуют работы, а работы для них нет. Сиди на стуле и пережевывай в себе свой стресс.

С каждым таким стрессом адреналина в крови становится чуть больше. И выбрасывается он все охотнее. Мышцы уже не расслабляются, а находятся в постоянном тонусе. И вот наконец, наступает момент, когда никто не ругает, ничего не происходит, а стресс вдруг появляется, причем очень мощный.

Вот это состояние и называется панической атакой. Как будто Вы вновь переживаете все стрессы, которые не нашли разрядки. Которые скопились в виде избытка адреналина и перенапряженных мышц, перелились через край и спровоцировали Вашу панику.

Думаю, что теперь совершенно понятно, как лечить панические атаки. Нужно снизить уровень адреналина, снять напряжение в мышцах и успокоить нервную систему. Как это делается реально?

Адреналин сжигается путем кардиотренировок: бег, велосипед, лыжи, игры с мячом, аэробика, танцы, плавание и все в этом роде. То есть, все виды физкультуры или спорта, при которых сердце бьется чаще. Они и называются кардио, то есть сердечные.

Этим мы также укрепляем свою сердечно-сосудистую систему, что тоже важно, поскольку каждая паническая атака сопровождается сердцебиением и прыжками давления. Если сердце и сосуды крепкие, они не будут так бешено реагировать при панической атаке, что снижает ее продолжительность и интенсивность.

Здесь же замечу, что тренировки на поднятие тяжестей или что-то типа йоги хороши просто для здоровья, но к лечению панических атак отношения не имеют.

После каждой тренировки сеанс полного расслабления. Легли на спину, закрыли глаза и постепенно расслабляете все мышцы, начиная от головы, лица, шеи и до самых пяток. Минут 15-20 вполне хватит.

Это расслабление нужно проводить обязательно после каждой тренировки. Таким образом мы снимаем остаточное напряжение (гипертонус) мышц. А снимать гипертонус лучше после предварительного напряжения, то есть после тренировки.

И наконец, нам нужно успокоить нервную систему. Для этого лучше всего подходят травы — мята, пустырник, валериана. Они не вызывают привыкания и работают очень мягко. Лучше использовать травяные чаи, но для начала можно обойтись и таблетками.

Вот и вся методика. Добавлю, что если, все же, паническая атака наступила, то пробуйте дышать в бумажный мешочек или ладони, сложенные «лодочкой». Углекислый газ тормозит развитие панической атаки.

Также помните, что страх смерти, который часто сопровождает паник атаку, ни на чем не основан. Еще ни один человек от паник атаки не умер — это все только в голове.

Еще могу посоветовать научиться переключаться. Как только Вы почувствовали приближение ПА, позвоните кому-то или начните какое-то занятие — хоть посуду помойте. Заставить себя не думать о панической атаке невозможно. А вот переключиться на другое, как бы обхитрить ПА, реально вполне.

Вылечиться от панических атак самому вполне возможно. Я не так давно открыл этот сайт, а уже получаю письма и отзывы, что у людей это получается. И еще многие удивляются — оказывается, это так несложно!

Пишите сюда, как Вы сами справились со своими паническими атаками. А всем остальным будет это очень полезно.

Но поразмыслив, я оставил заголовок, как есть. Потому что итог один — Вы можете избежать своих дурацких паник атак, от которых Вы давно уже устали. Итак, что за метод?

Этот ролик я создал для того, чтобы показать, как работать многоигольчатым молоточком. Кроме того, что я рассказываю в кадре, этот метод прекрасно годится для того, чтобы успокоить нервную систему, а также повысить порог сопротивляемости нервной системы.

Проще говоря, Вы будете спокойнее, меньше воспринимать внешние раздражения: ребенок разбил вазу, начальник наорал, муж пришел с работы не совсем чтобы трезвый и все в этом роде.

А раз так — меньше будет поводов взвинтиться и загнать себя в вегетососудистый криз, который, собственно, и есть паническая атака. Да и просто станете спокойней и улыбчивей, а это уже немало!

В кадре я работаю многоигольчатым молоточком. Если у Вас такого нет, можно использовать многоигольчатый валик (статья здесь) или Ипликатор Кузнецова (статья здесь).

В самом крайнем случае, можно использовать новую щетку для волос. Но только обязательно новую, которой волосы не причесывали. И то ее нужно протереть каким-нибудь дезинфицирующим раствором — спирт, одеколон и пр.

Картинка такой щетки представлена в начале статьи. Можно использовать именно такую, как на картинке. У нее Вы видите белые пластиковые наконечники. Но лучше брать щетки без наконечников — эффект будет лучше.

Смотрите ролик и пробуйте. Сначала все делайте очень осторожно, спрашивайте у пациента самочувствие. Если все нормально — продолжайте работать. Если что-то не так, то прекращайте.

Конечно, лучше, если этим будем заниматься квалифицированный рефлексотерапевт. Но по моим наблюдениям, вреда, во всяком случае, от подобной процедуры ни разу не было. Даже если ее выполнял обычный человек, даже не медработник.

И коль уж я вспомнил о медработниках. Лучший результат может получиться у того, у кого рука «легкая». Знаете, когда медсестры делают уколы, то одна так кольнет, что потом полчаса подпрыгивать будешь. А у кого рука легкая — так Вы укола даже и не заметите.

Вот эти последние, с «легкой» рукой и есть лучшие для выполнения подобной процедуры, в частности для лечения панических атак.

Хорошая новость состоит в том, что несмотря на страх смерти, который частенько присутствует во время панической атаки, медицина не зафиксировала ни одного случая смерти непосредственно от ПА.

Ну а теперь об опасностях. Если Вы читаете эту статью, то Вы наверняка знаете, что такое паническая атака. А может быть и сами страдаете от ПА, или кто-то из Ваших близких.

Значит главная опасность ПА уже позади. Потому что очень часто человек вообще не знает, что с ним происходит. Некоторые даже боятся кому-то рассказать о своих ощущениях, полагая, что его сочтут за ненормального. Это сильно выбивает из равновесия и часто усугубляет течение ПА.

Действительно, атака выглядит странно. На фоне полного благополучия, когда человеку ничего не угрожает, он или она вдруг начинает бояться смерти, задыхается, сердце бьется, как олень и все в этом духе. Кому сказать — засмеют или отправят в дурятник.

Коротенько, откуда вообще берется ПА. От наших далеких предков. Когда на тебя лезет со всей дури саблезубый тигр, то вот он — страх смерти, напряжение мышц и прочие прелести стресса.

Это все последствия впрыска в кровь из надпочечников лошадиной дозы адреналина, который мобилизует организм бежать или защищаться. Повышается тонус мышц, подскакивает артериальное давление, человек становится, как взведенная пружина.

Я не буду рассказывать подробно о всех механизмах и лечении панических атак. Зайдите на главную страницу сайта и оттуда посмотрите, что обсуждают, какие статьи часто читают и пр. Продолжим об опасностях.

Конечно, в этот момент человеку трудно управлять собой. А тем более, если сидишь за рулем автомобиля. Слава богу, практически все чувствуют приближение ПА. Так что если Вы в этот момент за рулем, то съезжайте на обочину и думайте о хорошем. Как только ПА прекратилась, продолжайте движение. Ну, как Штирлиц в последней серии, помните?

Но с моей точки зрения главная опасность заключается в том, что человек начинает себя накручивать. Особенно, если ему не попадется толковый психолог, который объяснит, что подавляющее большинство ПА-шек происходит именно от того, что человек себя накручивает.

А вот как раз с этими «накрутками» бороться можно. Просто нужно знать — как именно. Ни в коем случае не заставляйте себя НЕ думать о паник атаках. Не пытайтесь бороться со своей собственной головой. Поможет только гильотина, как и от перхоти.

Обхитрите самого себя! Научитесь ПЕРЕКЛЮЧАТЬСЯ! Даже можете заранее составить список тем, которые Вам нравятся. И как только возникает мысль о ПА, доставайте из заднего кармана листок с этими темами, и пошли по списку.

Помечтайте о том, как Вы покупаете новую машину. Вспомните кого-то из школьных друзей, первую любовь и пр. В конце концов, а может как раз в начале — позвоните кому-то, поболтайте ни о чем. Музычку послушайте…

Уже одно то, что Вы что-то начинаете ДЕЛАТЬ (читать список, звонить, представлять…) выбивает табуретку из под ног этих противных мыслей о смерти. Они исчезают, как их и не было.

Потому что НЕВОЗМОЖНО одновременно вспоминать ту девочку, которую впервые поцеловал, и представлять себя в гробу и в белых тапочках. Попробуйте, и посмейтесь на результат!

И если Вы научитесь переключаться, то паник атаки вам не страшны. Они плюнут и уйдут в более мягкие и податливые мозги, в которых так приятно эдак, попаниковать, покуролесить.

Подведем итог. Чем же опасны панические атаки? Даже не самим пятиминутным актом атаки. Прежде всего, они опасны тем, что Вы о них все время, постоянно думаете.

Научитесь отвлекаться от них, и они уйдут. И никакой опасности не будет вообще. Дело говорю.

Впервые, этот метод был представлен доктором Джекобсоном в 1922 году, а окончательный вариант был им представлен в 1948 году. Что же представляет из себя этот метод?

Сразу оговорюсь, что в те времена еще не было такого понятия, как панические атаки. И метод релаксации по Джекобсону применялся для лечения некоторых психических расстройств.

Однако этот метод очень успешно был апробирован уже в наши времена именно для лечения панических атак и широко применяется как в США, так и психиатрами и психологами многих стран мира.

Если Вы читали статьи и обсуждения на этом сайте, то наверняка заметили, что для лечения ПА часто дается такой совет: сначала напрягаться (бег, плавание, велосипед), а потом делать полный релакс — расслабление. Посмотрите хотя бы здесь.

По методу Джекобсона, это делается, как бы, одновременно. Ну, как шампунь и кондиционер в одном флаконе. Принцип метода Джекобсона заключается в попеременном напряжении и последующем расслаблении разных мышц тела, а также групп мышц.

Здесь, в этой статье я даю упрощенную методику. Однако же, если метод Вам понравится, Вы можете погуглить и найти методику Джекобсона в расширенном виде, которая более близка к источнику.

Коротенько предистория. Джекобсон обратил внимание, что когда человек взволнован, то он весь напрягается. И наоборот, когда человек спокоен, то мышечная активность минимальная — мышцы расслаблены.

И у доктора родилась мысль — действовать от противного. То есть, применять принудительную мышечную релаксацию для того, чтобы убрать психическое напряжение. Ну, примерно как улыбаться перед зеркалом, чтобы поднять себе настроение.

Садитесь на стул или в кресло и примите расслабленную позу. Ноги на полу, руки на коленях. Глаза можете закрыть. То же самое можно выполнять и лежа на спине.

Постепенно напрягите обе кисти. На счет: раз-два-три-четыре — напрягайте, на счет пять — резко расслабляйте кисти, как бы сбрасывайте напряжение.

С кистями получилось? — Теперь попробуем то же самое с предплечьем. Сперва изолированно, а потом вместе с кистями. Тоже на раз-два-три-четыре… пять — расслабили.

Идем дальше — задействуем бицепсы, трицепсы, плечи, спину. После спускаемся вниз — живот и ноги. Голова, шея и мышцы лица обрабатываются в самом конце.

Ваша задача — научиться чувствовать тело. И в дальнейшем обращать внимание на напряжение отдельных групп мышц. Как только почувствовали напряжение, например, челюстных мышц — сразу расслабляйте их. Тем самым вы предотвратите эмоциональный всплеск, который и приводит к возникновению панических атак.

Этот метод применяется не только для лечения панических атак. Просто для снятия стресса, при каких-то неврозах этот метод действует очень хорошо.

Поймите такую простую мысль — человек не может одновременно радоваться и грустить. То есть, испытывать два противоположных по качеству состояния. В данном случае, если человек расслаблен, он не может одновременно чувствовать тревогу.

Вот и расслабляйтесь по методу старины Джекобсона!

Форум образовался потому, что две девушки все задавали мне там свои вопросы про ПА, а потом взяли да и вылечились! С тех пор они там консультируют товарищей по несчастью. Для них самих бывшему.

И вот одна из форумчанок, зовут ее Наталья похвасталась, что на смотрела интересный фильм про панические атаки. Я решил тоже его найти в интернете. Покопался и обнаружил на сайте vimeo.

Посмотрел, конечно, сам сперва. Понравился фильм. Почти всем. Жаль только что один из докторов консультантов говорит не совсем понятные вещи. Или, во всяком случае, использует какие-то замудреные слова.

В остальном все в порядке. Фильм недлинный, всего около 40 минут. Посмотрите, граждане и гражданки — паникеры и паникерши! Однако ж можно вылечиться от этой бяки, причем САМОМУ — вот в чем основная ценность фильма!

В фильме разбирается несколько случаев заболевания паническими атаками и их благополучные исходы. Очень полезно просто посмотреть. Даже тем, кто не болеет, для общего образования. И чтобы, в случае чего, помочь заболевшим.

Соловья баснями не кормят. Поехали. Смотрите и комментируйте.