Конечно, если Вам уже за сорок, то приходится больше времени тратить на себя, чтобы выглядеть свежо и привлекательно. Уже не выскочишь на минуточку, предварительно не посмотрев в зеркало.

Как правило, женщины за сорок уже имеют свой собственный, индивидуальный стиль и манеру поведения. Вы уже выбрали свой собственный макияж и гардероб. Теперь посмотрим, что с прическами для тех, кому за сорок.

Что касается длины, то лучше чтобы волосы доходили максимум до лопаток, но не ниже. Тем не менее, если у Вас волосы длиннее, ни в коем случае не нужно их обрезать!

Укоротить волосы без ножниц можно разными методами. Подберите их заколками, сделайте хвост или пучок. Хвост можно сделать низким или высоким, но не следует делать два хвоста или асимметричный хвост.

Если Ваши волосы, к сожалению, уже потеряли былую густоту или никогда не были густыми, то лучше их не стричь коротко, а попытаться сделать объемную прическу. Например, сделайте завивку.

Если Ваше лицо более округлой формы, Выполняйте прическу, типа «лесенка» или «каскад». Такой тип причесок зрительно удлиняет лицо. Для визуального удлинения лица также можно попробовать сделать прямой пробор или пустить несколько прядок волос вдоль щек.

Если же Ваше лицо наоборот узкое, то выбирайте прически, зрительно округляющие лицо. К примеру, Вы можете сделать стрижку до середины плеча в виде «лесенки». Причем, если волосы у Вас вьются, то лучше их выпрямить.

При более квадратном лице Вам хорошо пойдет небольшая челка, подстриженная слоями. Лучше такую челку пустить немного набок. Вам также подходят прически асимметричные и волосы прямые до плеч. Можно также сделать себе свободную прическу с прядями длинных локонов.

Известно, что блондинки выглядят моложе темноволосых в том же возрасте. Однако, может случиться так, что светлые волосы Вам не идут. Сделайте тонирование или мелирование волос — это хороший вариант.

Если у Вас уже появилась седина, то используйте нестойкую краску, всего на тон светлее натурального. Если седины уже много, можно попробовать пепельную окраску волос.

А теперь посмотрите фотографии. Неплохо выглядят женщины, правда? И Вы не хуже, потому что русские женщины всегда были самыми красивыми в мире!

Дженнифер Энистон — 42 года

Хэлли Берри — 45 лет

Джулия Робертс — 43 года

Сандра Баллок — 47 лет

Кристин Дэвис — 46 лет

Деми Мур — 48 лет

Сальма Хайек 44 года

Николь Кидман — 44 года

Мария Белло — 44 года

Я был просто потрясен. Тем более, что я врач, и прекрасно знаю, в чем различие возрастов. Если в 86 лет человек сам ходит — это уже хорошо.

Если вообще дожил до таких лет, что тоже далеко не у всех получается. Да что там говорить, такие фортеля, что вытворяет эта бабулька, не сделать многим сорокалетним.

Мне, к примеру, за полтинник уже. И если меня эдак вот закрутить на брусьях, то раскручивать обратно нужно уже несколько человек, никак не меньше.

Смотрите, короче говоря. Целых два ролика, посвященные великолепной бабуське из Германии, которую зовут Johanna Quaas. Бог ее знает, как это по-русски произнести.

Конечно, Йоханна занималась раньше спортом, а именно гимнастикой и ручным мячом. Даже принимала участие в соревнованиях за команду Восточной Германии, иначе ГДР.

Вы помните, была такая страна — ГДР, которая отличалась только двумя вещами — разведкой Штази и спортом. Причем спортсмены ГДР стабильно занимали все первые места по бегу, плаванию, фигурному катанию и прочим «лошадиным» видам спорта. Жаль, что сейчас, когда Германия восстановилась, таких результатов нет и в помине.

Итак, смотрите ролики. Ей-богу, это было бы фантастикой, даже если б ей было «всего» 76… даже 66! Впрочем, 66 лет как раз Сильвестру Сталлоне, а он еще очень даже ничего выглядит. Порвет любого, на 20 лет моложе!

Так выпьем же стакан… кефира, за то чтобы нам с Вами быть такими же. А кто нам мешает? — Только мы сами, и еще телевизор с диваном.

Потому что в Америке есть три категории, к которым совершенно особое отношение. На то она и Америка, что здесь ко всем людям человеческое отношение. Но кроме того, есть: Дети, Старики и Животные.

Для сравнения просто. За аварию обычную Вы получите нагоняй, в зависимости от вины. Но если Вы умудрились стукнуться о школьный автобус, то Вам вообще мало не покажется! Наказывают даже за то, что вы слишком близко подъехали к нему, когда он высаживал (забирал) детей.

Если Вы, не дай бог, обидели какого-нибудь ежика, то тоже накажут, как за покушение на президента. Если гусь Вас клюет, то не пытайтесь свернуть ему шею. Засудят.

Ну а теперь конкретно о пенсионерах. Пенсии, понятно, бывают разные. Но если Вам ее не хватает, то пожалте карточки на питание — food stamps. Хватит, чтобы кушать все, что полезно для желудка пожилого человека.

В Америке вообще не бывает голодных. Голодных страна боится, потому что голодный человек плохо соображает и готов на что угодно. Поэтому как бы Вы ни жили в Америке, но сыты будете всегда.

Для пенсионеров всегда важно лечиться и иметь нужные лекарства. Вам будут и лекарства, и еще отвезут ко врачу и назад привезут. Нет проблем.

С жильем у пенсионеров тоже проблем не бывает. Существуют и специальные программы и даже специальные «субсидированные» дома. Там живут одни бабульки и дедульки, а за жилье платит государство.

Квартиры вполне жилые. Я сам несколько раз бывал в таких. Например, женщина живет одна. У нее спальня, гостиная и кухня. Не огромные, но больше чем в «хрущевке». Для одной более чем достаточно по любым меркам.

Внизу, в холле в таком «субсидированном» доме сидит вахтенный, который внимательно смотрит за порядком. Везде цветы, все чистенько и уютно.

Разумеется, я не смогу всего рассказать о том, как живут американские пенсионеры. Я даже не называю цифры, просто рассказываю о своих впечатлениях.

Вообще-то, у меня есть сайт, который называется: «Фотографии США | Америка глазами русского американца«. Там я публикую фотографии, которые у меня скопились за 6 лет жизни в Америке.

Зайдите, посмотрите, как действительно живут люди, в частности, пожилые, в США. Думаю, Вам это будет интересно. А пока посмотрите несколько фотографий из Америки.

На первой бабулька в возрасте 100 лет. Ух, что она вытворяет! Читайте в статье: «Чем занимаются американские пенсионерки«.

На второй просто парочка пожилых людей прогуливается недалеко от библиотеки. Верно, зашли туда за новыми книгами.

На двух последних фотографиях — концерт местных русских пенсионеров как раз в этой библиотеке. Концерты происходят регулярно и собирают полный зал народа.

Смотрите фотографии американских пенсионеров. Ну и представляйте, как они там живут, судя по фотографиям.

1. Дети подросли, появилось время для себя. Можно лишний раз в парикмахерскую сходить или на массаж, в спортзал, в бассейн. Соответственно, женщина хорошеет. Особенно по сравнению с сорокалетними подружками, которые все еще в заботах, аки пчелки.
2. Способность к деторождению резко снижается. Уже нет таких опасений, что называется «залететь». Женщина в 45 становится более раскованной. Это моментально ощущают мужчины.
3. После примерно, двух десятков лет в браке, появляется и возрастает интерес к другим мужчинам. Тем более, что родной муж тоже уже поглядывает на сторону.
4. Появляется деньги для походов к пластическим хирургам. Многие женщины в этом возрасте делают себе пластику. Правда выражение «45 — ягодка опять» появилось задолго до пластических хирургов. Тем не менее, что-то в этом объяснении есть.
5. Есть такое объяснение резкого похорошения женщин в 45 лет, что примерно в этом возрасте начинают снижаться мозговые функции. А мужчины всегда были в восторге от глупеньких женщин. Не зря же анекдоты про блондинок пользуются бешеной популярностью у сильного пола.
6. Есть еще одно объяснение, научного свойства. С точки зрения матери-природы женщина запрограммирована к деторождению. Но в 45 забеременеть труднее, чем в 30 или даже в 40 лет. Поэтому женщины подсознательно идут на большее число контактов с мужчинами.

Так или иначе, но я соглашусь с мнением или поговоркой, что в 45 — ягодка опять. Сам неоднократно убеждался, что именно в этом возрасте женщины какие-то другие. Просто резкий переход. А как Вы считаете?

Человеческую жизнь часто сравнивают с годовым циклом: весна сменяет зиму, осень — лето. Женщина ощущает это, пожалуй, острее и болезненнее, чем мужчина. Научившись понимать и принимать себя в зрелом возрасте, можно прожить содержательную и интересную жизнь.

Статистика утверждает, что «сезонные» изменения, происходящие в организме, не замечает каждая пятая женщина. У 40% отмечаются слабые их проявления, но 40-45% женщин в этот период тяжело и плохо до такой степени, что они вынуждены ложиться на больничную койку. Причиной тому — климактерический синдром, развитию которого способствуют различные женские заболевания, возникшие еще в юности.

Термин «климактерический период» описывает промежуток времени, который продолжается 10-15 лет. Этот период начинается примерно в 45 лет и заканчивается к 60 годам. Клиника его весьма многообразна. Наиболее характерны приливы жара. Отмечается нервозность, раздражительность, головная боль, потливость, бессонница, озноб, боль в суставах, шум в ушах, головокружение и т.д.

Как облегчить течение климакса

В климактерическом периоде необходимо регулировать умственную и физическую нагрузку таким образом, чтобы не нарушать ритм сна. Для этого в первую очередь необходимо ложиться спать в одно и то же время. Непосредственно перед сном нежелательно напряженно работать, ужинать, долго смотреть телевизор, читать. Если появились первые признаки бессонницы, прогуляйтесь за 1-2 часа до сна.

Обязательно делайте утреннюю гимнастику — ежедневно, по 15-20 минут. После упражнений примите водные процедуры, разотрите кожу рук и ног жестким полотенцем. Уменьшению нейровегетативных признаков способствуют контрастный душ, горячие ванны для ног, общие ванны при температуре воды 36°C с добавлением отваров лекарственных трав на протяжении 10-15 минут.

Лечение климакса: гормональная терапия

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) с успехом используется во всем мире. Суть ее заключается в устранении дефицита эстрогенов и прогестерона в организме женщины путем введения женских половых гормонов. В составе современных препаратов ЗГТ используются только натуральные эстрогены и прогестерон. Проведение ЗГТ помогает устранить ранние проявления климактерических расстройств. Одновременно проводится профилактика урогенитальных расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, сохраняется здоровье женщины.

Внимание! Проведение ЗГТ возможно только после тщательного обследования. Индивидуальный подбор лекарственного средства может осуществить только доктор. Только в этом случае назначенное лечение будет для вас безопасным.

Лечение климакса: негормональная терапия

Если вас беспокоят вегетососудистые и психоэмоциональные расстройства, вам помогут гомеопатические средства (Климаксан, Климактоплан), препараты с транквилизирующей активностью (Грандаксин), лекарственные средства, улучшающие мозговое кровообращение и улучшающие работу мозга (пирацетам, ноотропил), витамины группы В, а также целый ряд других лекарственных препаратов.

Эффективным является и физиолечение: электроаналгения, гальванизация шейнолицевой зоны, массаж, веерный или циркулярный душ, хвойные, шалфейные, контрастные, жемчужные, азотные ванны.
Народные средства от климакса

Улучшению самочувствия при климактерическом синдроме способствует применение растительных средств, предлагаемых народной медициной. Эти препараты нормализуют сердечный ритм, устраняют головокружение и мигрень, помогают справиться с бессонницей и кожным зудом, уменьшают потливость, смягчают неприятные ощущения, возникающие во время приливов жара.

Душица обыкновенная. Настой и настойка душицы действуют успокаивающе на центральную нервную систему. Применять в климактерический период при невротических жалобах. Приготовление настоя: 2 ст. ложки травы залить 2 стаканами кипятка (в термосе). Выпить в 3 приема за 20-40 минут до еды. Спиртовая настойка: 10г травы настоять на 150мл 70°-ного этилового спирта. Настаивать 7-10 суток. Принимать по 30-40капель 3-4 раза в день.

Шалфей. Шалфей нормализует деятельность половых желез. Его назначают при бесплодии, в период климакса, как «омолаживающее» средство. Настой шалфея при приеме внутрь уменьшает потоотделение, укрепляюще действует на центральную нервную систему. Приготовление настоя: 1-2 ст. ложки залить 2 стаканами кипятка, настоять, выпить в течение дня.

Валериана лекарственная. Применяется при повышенной нервной возбудимости, приливах крови к голове в период климакса. Приготовление настоя: залить 5г корневищ валерианы 1 стаканом кипятка, настаивать 2часа, процедить. Пить по полстакана утром и вечером перед сном.

Свекольный сок. В народе считается одним из лучших лечебных средств во время климакса. Начинать его пить нужно постепенно, разбавляя сок охлажденной кипяченой водой. Начиная с малых доз медленно переходить на прием чистого сока. Перед приемом свежевыжатый сок должен постоять 2 часа открытым. Пить сок нужно медленно, делая очень маленькие глотки.

Травы при климаксе — готовые рецепты

- Взять по 1 ст. ложке травы шалфея лекарственного, цветков ромашки аптечной, корня валерианы лекарственной, семян укропа обыкновенного, листьев мяты перечной, кукурузных рылец, травы бессмертника песчаного и 2 ст. ложки ягод шиповника коричного. Засыпать 2 ст. ложки сбора в эмалированную посуду, залить 1 стаканом кипятка, настоять под крышкой в течение 20минут, затем процедить. Принимать по 1 стакану 2-3раза в день. Применять во время приливов жара и при сильной потливости.

- Засыпать в эмалированную посуду 2 ст. ложки ягод шиповника коричного и 1 ст. ложку ягод земляники лесной, залить 3 стаканами кипятка и настоять под крышкой в течение 30 минут. Процедить и принимать по 1/2стакана 2 раза в день. Применять как общеукрепляющее средство.

- Взять по 1 ст. ложке травы пастушьей сумки, травы спорыша (горца птичьего), травы омелы белой и 1дес. ложку травы хвоща полевого. Засыпать 1 ст. ложку сбора в эмалированную посуду, залить 2 стаканами кипятка, поставить на огонь и прокипятить в течение 20мин. Принимать по 1 стакану 2 раза в день — утром и вечером. Применять при бессоннице, аритмии сердца и других негативных проявлениях климакса.

http://www.medmoon.ru

Хорошо известно уважение к старшим на востоке. И эта гимнастика была разработана именно для людей пожилого возраста несколько тысяч лет назад в Китае. Ознакомьтесь с теорией и конкретными упражнениями и применяйте на деле — для себя или для Ваших родственников, которые шагнули за пенсионный рубеж.

Материал, излагаемый в настоящей брошюре, взят из литературных источников, имеющихся на кафедре лечебной физкультуры пекинского медицинского института, а также получен путем изучения различных систем древнекитайской гимнастики, демонстрируемых народными врачами и инструкторами в Пекине, шанхае и бейдахе. Большую помощь в подборе материала для брошюры оказали нам д-р Цюй Мянь-Юй (Пекин) и народный врач Лю-Куэн-Джин (Бейдахэ), которым автор приносит глубокую благодарность.

Среди многовекового культурного наследия древнего Китая дошедшего до наших дней, большой интерес представляет национальная гимнастика, применяемая народными врачами в лечебно-профилактических целях. В эпоху династии хань(II век н. Э. ) в Китае жил знаменитый врач Хуа-То, который наряду с различными лечебными средствами широко применял гимнастику. Хуа-То писал: «Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предупреждает болезни». «Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, он не болеет(не подвергается гнилости» — ш е н). Другой врач и философ древнего Китая чждан-чжу говорил, что, занимаясь гимнастикой, человек глубже дышит, а при глубоком дыхании «из него выходит старое, испорченное, входит же в него новое свежее».

После победоносного завершения длительной борьбы китайского народа за свое освобождение от капиталистического и колониального гнета в современном Китае создались благоприятные условия для развития всех форм национальной культуры, в том числе и национальной физической культуры. Одной из характерных черт развития физкультуры и спорта в современном Китае является массовость. Можно без преувеличения сказать, что различными формами физкультуры и спорта занимаются миллионы людей.

Особенно широкое распространение получила утренняя гигиеническая гимнастика и гимнастика, проводимая во вторую половину рабочего дня. Формы и характер упражнений утренней гигиенической гимнастики весьма разнообразны. Многие лица особенно молодого возраста(рабочие, служащие, студенты), выполняют упражнения типа гигиенической гимнастики комплекса ГТО.

Лица же пожилого возраста предпочитают заниматься по утрам национальной китайской гимнастикой, имеющей несколько форм или стилей(солин, тайчи, пати, мейхуа и т. Д. ) В последние годы физкультурные организации и органы здравоохранения Китая ведут широкую пропаганду национальной гимнастики. Этот вид физкультуры изучается и осваивается и молодежью Китая.

Но все же энтузиастами китайской гимнастики в большинстве случаев являются лица пожилого возраста, которые с исключительным упорством и настойчивостью в течении многих лет по утрам проделывают своеобразный комплекс движений китайской гигиенической гимнастики, помогающей им сохранить здоровье. В садах и скверах китайских городов ежедневно можно наблюдать отдельных лиц и маленькие группы людей, преимущественно пожилого возраста, занимающихся этой гимнастикой.

Среди китайской молодежи она известна под названием «гимнастика стариков»). Недаром лица, регулярно занимающиеся этой гимнастикой, хотя и находятся уже в весьма «почтенном» возрасте(60-70-80 лет), не выглядят дряхлыми стариками, они здоровы, жизнерадостны и в пределах возможного трудоспособны. По указанию шена для достижения здоровья и долголетия китайской гигиенической гимнастикой следует заниматься два раза в день — утром, сидя в постели, и во вторую половину дня, на открытом воздухе(в сквере, в парке, или во дворе дома).

В прохладную погоду гимнастику также необходимо проводить на открытом воздухе, но одеваться следует потеплее. При любой форме занятий гимнастикой обязательным требованием является максимальное сосредоточение внимания на проделываемых упражнениях.

Правила проведения гимнастики требуют предварительного создания «состояния отдыха души». «Душа должна быть подобна яркому, чистому зеркалу и подобна спокойной воде». Перед началом занятий гимнастикой рекомендуется спокойно посидеть с полузакрытыми глазами, произведя различные дыхательные движения и думать «о приятных вещах».

Когда душа пришла в спокойное состояние и стала подобна «спокойной воде», следует начать гимнастические движения. Изучение одной из форм китайской гимнастики, которая называется тайчи, позволяет сделать вывод, что она несомненно может способствовать оздоровлению человека, повышать его работоспособность, предупреждать развитие многих заболеваний и тем самым содействовать продлению жизни.

Анализ движений гимнастики тайчи, а также наши наблюдения за характером физиологических реакций организма занимающихся убеждают в том, что тайчи оказывает довольно сильное влияние на весь организм. Благодаря тому, что гимнастические упражнения производятся одновременно в нескольких суставах, временами охватывая большие мышечные группы и делают акцент на движениях в поясничной области, создаются благоприятные условия для усиления кровообращения.

При этом уменьшаются застойные явления, в частности в брюшной полости. Глубокое ритмичное дыхание(обязательное требование китайской гимнастики) увеличивает вентиляцию легких, улучшает снабжение организма кислородом, усиливает кровоснабжение сердечной мышцы — факты, которые имеют большое значение для профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Несомненно, что совершенствуются и процессы обмена под влиянием регулярных занятий гимнастикой тайчи.

В зависимости от возраста и состояния здоровья занимающихся в китайской гимнастике легко обеспечивается дифференцировка нагрузки на организм. Дифференцированная нагрузка достигается разной продолжительностью сеанса(от нескольких минут до одного часа), числом повторений каждого движения(от 5-10 раз до 50 раз и более ), темпом движения(медленный или быстрый), амплитудой движения(очень малая и более широкая), наконец числом и продолжительностью коротких отдыхов между отдельными упражнениями.

Здесь описано 25 упражнений, которые выполняют только в утреннее время, сидя в постели или на табурете. Костюм занимающихся — обычный спортивный: Трусы, майка или просто ночная рубашка. Помещение, где проводится гимнастика, предварительно проветривают. Число повторений упражнений, продолжительность последних, темп движений и амплитуда определяются в зависимости от индивидуальных особенностей занимающегося, его возраста и состояния здоровья.

Предлагаемые упражнения пригодны как для мужчин, так и для женщин. Все упражнения(за исключением 24-го и 25-го) проводятся в исходном положении, сидя на кровати, скрестив ноги по-восточному. Для лиц с излишним жироотложением на животе такое исходное положение несколько затруднительно. В этих случаях ноги или слегка вытягивают вперед(придают им полусогнутое положение), или изменяют исходное положение(сидя на стуле или на табурете со слегка расставленными в стороны ногами).

Дыхание во всех случаях должно быть произвольное, без задержки. Описанные упражнения можно повторять полностью или частично во вторую половину дня, после дневного сна или отдыха. Описываемые в настоящей брошюре упражнения представляют комплекс гигиенических движений для всех мышечных групп в комбинации с самомассажем. Особенностью китайской гимнастики, применяемой для гигиенических и лечебных целей, является широкое сочетание ее с приемами самомассажа.

В ряде случаев бывает даже трудно отделить в комплексе движений этой гимнастики манипуляции массирующего характера от чисто гимнастических движений, так как в приемах самомассажа одновременно приводятся в активное действие(сокращение) большие мышечные группы верхних и даже нижних конечностей. Не остаются в покое мышцы туловища. В относительно расслабленном состоянии остается лишь массируемая группа мышц.

Ценность упражнений заключается в том, что они несложны по своей структуре, выполнение их не дает большой нагрузки. Кроме того их легко индивидуализировать. В тоже время они достаточно динамичны, а при движениях самомассажа вовлекаются в работу относительно большие мышечные группы, хотя амплитуда этих движений не велика. Кроме того, известно, что самомассаж повышает скорость крово- и лимфотока, улучшает обмен веществ, оказывает положительное влияние на нервные центры.

Очень своеобразны движения самомассажа ушей, лица, удары-хлопки по лицу, голове, упражнения для глаз и т. П. Характер этих движений несомненно способствует повышению тонуса центральной нервной системы, который после сна обычно бывает несколько снижен. Аналогичный физиологический эффект достигается и упражнениями 2, 7, 8, 12. Упражнения 3, 4, 5 и 18 подготавливают к работе органы пищеварения. Упражнения 18, 21 и 22 улучшают кровообращение в брюшной полости и ликвидируют застойные явления в ней, что является также и фактором, предупреждающим заболевание геморроем.

У п р а ж н е н и е 1. Спокойное сидение с полузакрытыми глазами, скрестив ноги, положив руки на колени. Произвести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе. Указанное упражнение можно проводить сидя на стуле или табурете, ноги слегка расставлены в сторону, руки — на коленях.

У п р а ж н е н и е 2. Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем ладонями. При проведении ладоней вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладоней вверх принимают обычное положение. Проделать 20 растираний ушей между пальцами и 20 растираний ладонями.

У п р а ж н е н и е 3. Сжимание зубов верхней и нижней челюстей. 20-30 Раз крепко сжать зубы, затем произвести 30-40 постукиваний зубами.

У п р а ж н е н и е 4. Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти — 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую сторону. Слюну, выделяющуюся при этом упражнении, следует глотать.

У п р а ж н е н и е 5. Раздувание щек. Произвести 30-40 раздуваний щек в среднем темпе.

У п р а ж н е н и е 6. Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей производить поглаживание боковых стенок носа. Движения начинаются у переносицы, проводятся к углам рта и в обратном направлении. С легким нажимом произвести 15-20 движений в среднем темпе.

У п р а ж н е н и е 7. Самомассаж головы. Поглаживание головы осуществляется раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба в направлении к затылку и обратно 10-15 раз, после чего концом большого, указательного или среднего пальца произвести вибрирующие, надавливающие движения на точку, соответствующую месту соединений затылка с шейными позвонками. Надавливающие, вибрирующие движения пальцем на указанную точку проводить 10-20 секунд.

У п р а ж н е н и е 8. Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом. Глаза должны быть закрыты. Произвести 20-30 движений в ту и другую сторону.

У п р а ж н е н и е 9. Движение глаз. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения(налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. Указанное движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего закрытые глаза слегка помассировать(погладить) пальцами, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений.

У п р а ж н е н и е 10. Движение раскрытыми глазами по горизонтали в ту и другую стороны. В исходном положении сидя установить голову в положение прямо вперед, вытянуть правую руку в сторону, разогнув ее в кисти и расставив пальцы, глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки(скосить в правую сторону). Затем вытянутая рука медленно двигается перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча взгляд постоянно следит за двигающейся рукой, т. Е. Глаза постепенно скашиваются в противоположную сторону(левую). Аналогичное движение руки и глаз проводится в обратном направлении. Таких движений сделать 5 в одну сторону и 5 в другую. Как указывалось выше, головой двигать не следует. Она должна быть в положении прямо, вперед.

У п р а ж н е н и е 11. Упражнение для глаз(фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся кистей рук). Правую или левую руку вытянуть вперед и слегка в сторону, кисть разогнуть и пальцы раздвинуть, затем медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять ее в исходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. Таких движений сделать 10-15.

У п р а ж н е н и е 12. Самомассаж лица. Движение «умывание лица раскрытыми ладонями». Двумя раскрытыми ладонями произвести легкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. Таких движений сделать 15-20 в ту и другую стороны.

У п р а ж н е н и е 13. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы кистей, положить их сзади на шею(голову слегка наклонить вперед) и стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающимися движениями. Руки, лежащие на шее, должны оказывать некоторое сопротивление. Таких движений следует сделать 15-20. Темп средний.

У п р а ж н е н и е 14. Самомассаж области плеч. Правой ладонью круговыми движениями произвести растирание области левого плеча. Аналогичное растирание произвести левой ладонью правого плеча. Вначале движения легкие, поверхностные, а затем с некоторым нажимом. Произвести 20 круговых движений на одном плече и столько же на другом.

У п р а ж н е н и е 15. Упражнение для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука идет вперед, а другая назад, т. е. Примерно также как при беге. Сделать 20-30 движений, средний темп.

У п р а ж н е н и е 16. Упражнения для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы обеих рук «в замок», затем произвести напряженное вытягивание сцепленных рук вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности постели или табурета. Аналогичное движение руками сделать в другую сторону, т. Е. Влево и вверх. В обе стороны сделать поперемен но по 10 движений.

У п р а ж н е н и е 17. Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинают от возможно высшей точки на спине и проводят до крестца. Обе руки движутся в противоположных направлениях. Движения начинать у позвоночника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. Проделать 20-30 упражнений в среднем темпе с небольшим нажимом.

У п р а ж н е н и е 18. Самомассаж живота. Правой или левой рукой производить спиралеобразные движения(растирания) области живота по ходу часовой стрелки. Начиная круговые движения вокруг пупка, их постепенно расширяют, доходя до периферии области живота. Затем они сужаются, укорачиваются и заканчиваются в области пупка. Произвести 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 — другой, темп средний. Необходимо производить легкий нажим рукой на брюшную стенку.

У п р а ж н е н и е 19. Самомассаж области коленных суставов. В положении сидя положить ладони на коленные суставы и производить круговыми движениями растирание их в ту и другую сторону. Число движений от 20 до 30 в ту и другую сторону, темп средний. Необходимо производить легкое давление руками на коленные суставы.

У п р а ж н е н и е 20. Самомассаж ступней. В положении сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни, с легким нажимом растирать их. Большие пальцы руки захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения производят от пальцев ступни к пяткам, а затем в обратном направлении. Произвести 20-30 движений в обе стороны, темп средний.

У п р а ж н е н и е 21. Упражнение для ног. В положении сидя откинуться слегка назад, оперевшись на руки, находящиеся за спиной. Произвести попеременное вытягивание вперед ног с оттянутыми носками и попеременное приведение их обратно к тазу. Произвести 15-20 движений обеими ногами в среднем темпе(15-20 движений каждой ногой в течении минуты) (рис. 5)

У п р а ж н е н и е 22. Упражнение для туловища и брюшной полости. Круговые, вращательные движения туловища в пояснице(руки на бедрах). Амплитуда движений вначале небольшая, постепенно увеличивается, делается шире и постепенно снова сужается. Темп движения вначале быстрый, постепенно замедляется (в период наиболее широкой амплитуды) и вновь ускоряется. Сделать 15-20 движений в одну сторону и столько же в другую, после чего произвести 15-20 ритмичных втягиваний(сжиманий) заднего прохода (прямой кишки).

У п р а ж н е н и е 23. Дыхательные упражнения. В положении сидя (руки на коленях) произвести 15-20 глубоких дыхательных движений(при входе живот выпячивается вперед, а при выходе втягивать).

У п р а ж н е н и е 24. Слегка расставив ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произвести короткие быстрые удары(хлопки) по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам(по 10 хлопков-ударов в каждой из перечисленных точек).

У п р а ж н е н и е 25. Ходьба. 1-2 Минуты двигаться по комнате темп ходьбы вначале медленный, колени высоко поднимаются(по возможности касаются живота), затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание произвольно, но без задержки, руками свободно и широко размахивать.

М е р т в а я  п о з а (йога) Исходное положение: Лечь на спину, пятки и носки вместе, руки прижать к туловищу. Закройте глаза, напрягите вначале все мышцы тела, а затем разом расслабьтесь. При этом голова склонится набок, руки опрокинуться в стороны, ноги разойдутся.

В таком положении постарайтесь достигнуть полного расслабления всех мышц тела от кончиков пальцев ног до лица. Проконтролируйте мысленно, все ли мышцы вашего тела достигли полного расслабления. В таком положении спадает нервное напряжение, дыхание становится спокойным и медленным, сердце бьется ровно.

Подготовительная фраза: «Я совершенно спокойна».

1. «Моя правая рука /затем левая/, моя правая/затем левая/нога тяжелая. Обе руки и ноги тяжелые». Повторить каждую фразу для каждой конечности в отдельности по 5-6 раз.
2. Повторить первое упражнение, но слово «тяжелая» заменить словом «теплая».
3. «Мое сердце бьется ровно и мощно».
4. «Мое дыхание совершенно спокойное, приятное, легкое».
5. «Мое солнечное сплетение излучает тепло». Или заменить эту фразу на другую: «Мой живот прогрет изнутри приятным глубинным теплом».
6. «Мой лоб приятно прохладен».

Перед окончанием утренней тренировки следует подать волевую команду: «Я встану бодрой, веселой, энергичной, с ясной, свежей, чистой головой». После этого энергично потянуться и немедленно встать. При тренировке перед сном этого не следует делать.

После сорока лет в женском организме постепенно происходит ряд существенных изменений, которые затрагивают многие важные органы и виды обмена веществ.

Для того чтобы как можно мягче протекала гормональная перестройка, нужно особенно тщательно следить за своим питанием.

Диета при климаксе включает продукты и блюда, богатые витаминами, микро- и макроэлементами, столь необходимыми в пору «золотой осени» каждой женщины.

Диета при климаксе

Врач-гинеколог В. Ю. Поленич для INFOMEDNET.RU

Вообще, моя мама не раз говаривала, что самый лучший возраст для женщины это 60 лет. Еще есть энергия и уже не нужно ходить на работу! Так что, дамы в близком к 60-ти возрасте, возьмите на заметку.

Но начну я с самого рождения. Самый прелестный возраст — это до школы. Потому что они не смотрят новости, не читают газет и живут в своем собственном счастливом мире. Нам их уже никогда не понять, поскольку это счастье для нас недостижимо.

Начальная школа. Ну что за прелесть быть начальным школьником! Перед тобой каждый день открывается что-то новое! И мудрые педагоги вместе с родителями бережно выводят Вас в этот большой и прекрасный мир знаний!

Тинейджеры. О, это вообще не возраст, а диагноз. Левая нога идет налево, правая наверх, руки становятся длиннее тела. На теле вырастает что-то непонятное, навроде волос в совершенно не нужных местах. Хочется всего сразу и ничего вообще. Одновременно можно смеяться и плакать. Классный возраст у тех, кому -надцать. Лучше нет ничего. Жаль, что быстро кончается, не успеваешь как следует насладиться!

Молодые мужчины и женщины. Это я про тех, кому от 20 до 30. Эх, где мои 25 лет! Это ж просто чудо, а не возраст! Любовь во все лопатки, все девушки красивые, а парни просто золото. Вся натуральная телесная красота именно в это время! Помнится, я сфоткался на какой-то документ после бурной студенческой вечеринки. Вручили мне фотки, и я ужаснулся — такая мятая рожа! Но вот сейчас, минуло четверть века с той поры. Я смотрю на этот никому не нужный уже документ — какое милое личико! Ребя-ата… девчо-оонки. вы не цените своего тела. Даже полнота в этом возрасте САМАЯ приятная! И худоба ТАКАЯ милая!

Зрелые мужчины и женщины. Это от 30 до сорока. Возраст безумств. Думаешь, что уже повзрослел, пытаешься делать что-то логически, рассуждая… А на самом деле — дурак дураком и уши холодные. Посмотреть со стороны (с 60-ти, например) — боже, ну какой же я был(а) дура(к). Но вспомнить приятно. И жить от 30 до сорока — полный кайф. Тело крепкое, голова соображает быстро. Правда не в ту сторону, но у каждого возраста есть свои причуды!

Полностью созревшие мужчины и женщины. Это от сорока до полтинника. Само название «полностью созревшие» уже о многом говорит. Можете спорить а можете просто поверить на слово, что это САМЫЙ ЛУЧШИЙ возраст. Я уже не говорю о том, что за женщиной в 45 не угнаться даже стае молоденьких топ-моделей. Этому возрасту принадлежит мир. Все начальники, ректоры-директоры, кандидаты, профессора, как правило,  в этом возрасте. В сорок лет появляются первые проблески ума. В основном, это касается мужчин, поскольку у женщин чуть раньше. Уже думаешь, что говоришь и знаешь, что нужно делать. Прекрасный возраст, Вы уж мне поверьте.

За полтинник. Ура-ура, я как раз отношусь к этому возрасту. Главная прелесть в том, что дожил! Иных уж нет, а тех долечивают. Голова работает чудесно. Особенно после того, как бросил пить и почти бросил курить. Энергии хватает, здоровье поддерживается. Фантазии и планы роятся вовсю. И уже то тут, то там появляются клочки мудрости. Типа — а нафига ругаться с женой, если завтра все равно помиритесь. За полтинник — это время здорового пофигизма. Очень многие вещи перестают доставать, чаще находишься в состоянии покоя и размышлений, а это ТАК приятно!

За 60. Ну, так я с этого, как раз, и начинал Помните слова моей мамы насчет самого лучшего возраста для женщины? Мои дядькам и брату как раз столько. Как они себя чувствуют? Да прекрасно чувствуют, слава богу. Все работают, здоровы, веселы. Если и есть какие-то жалобы, то пусть никто о них не знает!  Сам я жду-не дождусь этого возраста. Просто интересно, а как ТАМ?

За 70. Есть у меня знакомые в этом возрасте. В Америке это возраст путешествий. Если посидишь с ними в компании, то только и разговоры что об авиабилетах, перелетах, резортах и курортах. Чемоданы вообще не распаковываются. Немного отдохнули и опять на какие-то острова. Завидую, ч-черт! Думаю, что это здорово, когда тебе за 70, а ты мотаешься по свету на манер врача Сенкевича!

За 80. Это последний возраст, о котором я могу сказать что-то членораздельно. По моему, радость заключается в том, что каждый день — это ЕЩЕ ОДИН ТВОЙ ДЕНЬ! Впрочем, если, например, посмотреть на Андрея Вознесенского с новой пассией, то задумываешься о том, что простые мирские радости в этом возрасте никуда не уходят. Или вспомнить немецкого поэта Гете, который, как известно «питался дыханьем юных дев», то становится любопытно — а что? Хорошее питание, а?

Моей теще в прошлом месяце исполнилось 90 лет. Знаете, как она подпрыгивала на юбилее. Чтоб я так жил!

А Вам сколько лет, мой дорогой читатель? И что Вы скажете о своем возрасте?

Чтобы сохранить молодость и красоту, а также замедлить процесс старения, женщинам после тридцати необходимо регулярно вводить в свой рацион пять суперпродуктов.

Мандарины

Регулярное употребление мандаринов защитит сосуды женщины от возникновения атеросклеротических бляшек, а также от развития многих видов сердечно-сосудистых заболеваний. В мандаринах содержится особый фермент (флавоноид нобилетин), ответственный за уничтожение липопротеидов низкой плотности – главных переносчиков холестерина в крови. А с помощью компонента нобилетин организм женщины будет защищен от ожирения и развития сахарного диабета 2 типа. Ежедневная норма для женщины — полкило сочных мандаринов.

Перец чили

Сегодня многие женщины при приготовлении мясных блюд используют перец чили. Они, вероятно, и не догадываются, что помимо острых вкусовых качеств, придают своим блюдам весьма полезные свойства. Главная ценность чили — вещество капсаицин, благодаря этому ферменту и ощущается специфический острый вкус перца. Попадая в организм, капсаицин начинает стимулировать в желудке выброс особого вещества, который сигнализирует мозгу о том, что вы сыты. Жгучий перец чили помогает не только снижению аппетита, но и оказывает благотворное влияние на обменные процессы в организме. Рекомендованная суточная доза: от 30 до 120 миллиграмм.

Шампиньоны

Без шампиньонов не обходиться не одно праздничное застолье. Приготовить грибы легко, кроме того они являются хорошими очистителями сосудов от холестерина. В шампиньонах имеется ОМЕГА-3 жирные кислоты: линоленовая кислота, арахидоновая кислота и линолевая кислота. Благодаря процессу адсорбции в кишечнике, кислоты не дают возможность холестерину создавать атеросклеротические бляшки и ускоряют обмен веществ в организме. Каждый день рекомендуется съедать не меньше 125 граммов шампиньонов.

Зеленый чай

В зеленом чае имеется целая группа биоактивных веществ, которые называются «катехины». Это антиоксиданты, которые препятствуют вредным окислительным процессам в организме. Исследования ученых доказали: зеленый чай препятствует развитию сахарного диабета, укрепляет иммунитет, помогает сбросить лишние килограммы, а также продлевает молодость кожи. Норма зеленого чаепития составляет 0,5 литра в сутки.

Миндаль

С древних времен миндаль считали бесценным целебным средством. В ядрах миндаля ученые обнаружили полезные для организма вещества и микроэлементы: рибофлавин, пиридоксин, тиамин, биотин, фолиевую и пантотеновую кислоту. Употребление плодов сладкого миндаля предупреждает возникновение гастрита и язвы желудка. Женщинам миндаль полезен тем, что способствует быстрому восстановлению организма после тяжелых физических нагрузок. Ежедневно дамам рекомендуется съедать не менее 200 граммов этого ореха.

Баранина

Самым полезным продуктом для женщины, которая хочет быть сексуальной, диетологи считают баранину. Она насыщена цинком и марганцем, минералами, которые способствуют активной выработке тестостерона — главного гормона сексуальной жизни. Кстати, особенно активно этот гормон вырабатывается при занятиях спортом, фитнесом, танцами, так что совсем не случайно именно подвижные, активные женщины выглядят в глазах мужчин наиболее привлекательно.

Источник: medikforum.ru

Сайт, конечно уважаемый. Но лично я бы уменьшил рекомендованные дозы. Полкило мандаринов и 200 граммов миндаля ежедневно — это, пожалуй, перебор. А перца чили что-то уж совсем крохи. Возможно дается дозировка не самого перца, а капсаицина — это вполне тогда.

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-доктора в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы

Как правильно обустроить свой дом; какие продукты полезны, а какие вредны; как предупредить многие заболевания — то есть как жить не только здОрово, но и здорОво. Сейчас почти в каждом салоне красоты предлагают различные омолаживающие процедуры. Стоят они дорого, делать их нужно часто, а эффект временный. А все потому, что пары масок для лица недостаточно для того, чтобы кожа стала упругой. Начинать омолаживаться нужно изнутри. Например, если соблюдать особый режим дня и питания, то можно уменьшить риск раннего старения.

8.00 Избавляемся от морщин
В это время большинство людей завтракают. А чтобы завтрак был только на пользу, из него стоит исключить мучное и сладкое. Ведь сахар негативно влияет на главнейшую составляющую женской кожи — коллаген (обеспечивает упругость кожи и отсутствие морщин).

Под воздействием сахара коллаген разрушается. Кроме того, сахар оказывает негативное воздействие на мелкие сосуды, которые расположены в поверхностных слоях кожи. В результате стенка капилляров становится проницаемой и омолаживающая функция обмена крови нарушается.

Поэтому завтракать лучше обезжиренным йогуртом с кусочками фруктов.

12.00 Даем отпор злокачественным клеткам
Раковые клетки всегда присутствуют в нашем организме. Онкологические заболевания возникают, когда организм перестает с ними бороться. Чтобы снизить риски развития рака, нужно лишить раковые клетки питания и поддержать противораковый иммунитет.

Для роста раковой клетке нужны кровеносные сосуды. Как только рядом с опухолью появляются сосуды, она начинает расти. Это явление называется ангиогенез.

Чтобы предотвратить ангио­генез, нужно есть продукты, которые обладают такими свойствами. Это красные и фиолетовые продукты. Пусть в ваш второй завтрак войдут папайя, мускатный орех и ежевика.

15.00 Замедляем старение
В каждой клетке содержится генетический материал — цепочки ДНК. В молодости, когда цепочки ДНК длинные, белки синтезируются нормально, клетки функционируют как положено. С годами ДНК укорачивается, клетка перестает создавать новые белки, выполнять свои функции и, наконец, погибает.

Сегодня открыт фермент молодости — теломераза, который удлиняет ДНК. По некоторым данным, физические нагрузки активируют этот фермент.

Достаточно каждый день по 10 минут делать упражнения, бегать или просто прогуливаться. Если вы не можете выйти на прогулку, то нужно хотя бы на 10 минут оторваться от рабочего места и просто пройтись или постоять.Еще замедлить процесс старения клеток помогают продукты, богатые селеном: бразильский орех, семечки подсолнечника, тунец.

19.00 Зарядка для ума
Многим знакомо понятие «старческое слабоумие», но мало кто знает, что предотвратить его можно. Возникает это заболевание потому, что с возрастом в человеческом организме вырабатывается белок бета-амилоид, который откладывается на нейронах и не дает им нормально функционировать. Вторая причина старческой деменции (слабоумия) — влияние некоторых агрессивных, токсических веществ, которые блокируют воздействие инсулина на рецепторы головного мозга.

Потому, чтобы мозг так же хорошо функционировал, стоит следить за питанием и не употреблять продукты, которые приводят к распаду мозга, содержащие нитрозные соединения (нитрозамины) — переработанное мясо, копчености, плавленые сыры.

Следует сделать выбор в пользу продуктов, богатых альфа-липоевой кислотой (шпината, печени) и L-карнитином, например, говядины.

22.00 Здоровый сон
Ложиться спать желательно не позже 22 часов и спать порядка 7 — 9 часов. За это время все клетки, погибшие за прошедший день, восстанавливаются.

ПРО ЕДУ

Крыжовник успокаивает нервы
В этой удивительной ягоде содержится множество полезных веществ. Давайте разберемся, чем же богат крыжовник и бороться с какими недугами он помогает.

1 Противовоспалительное свойство
В различных сортах крыжовника содержится огромное количество витамина С. Это мощнейший антиоксидант, который помогает нашему организму справляться с воспалениями. Еще в крыжовнике много пектинов. Они абсорбируют все вредные вещества в кишечнике.

2 Успокоительное свойство
Витамин В6, содержащийся в крыжовнике, принимает участие в деятельности нервной системы. Недостаток в организме витамина В6 приводит к возбудимости нервной системы и даже появлению судорог.

Как выбрать
Крыжовник не должен быть слишком твердым, недозревшим, или слишком мягким или мятым, перезревшим. Если вы видите на ягоде темные пятна — не пугайтесь, крыжовник не испорчен, его вполне можно есть.
Чтобы получить максимум пользы от крыжовника, лучше всего употреблять в пищу его в свежем виде. Если кожура слишком твердая, крыжовник можно ошпарить.

medikforum.ru