«Как начать заниматься спортом» с моими комментариями

Статья не моя, но очень к месту. Потому что совсем недавно я опубликовал статью: «Как начать заниматься штангой в 60 лет«, со своим видеороликом, где я все показываю и рассказываю.

Здесь я тоже буду комментировать и добавлять свои мысли, исходя из того, что через многое уже прошел сам. Кстати, сегодня с утра мой вес 202, 8 фунта. Думаю, что дойду до 180, это нормально.

Как начать заниматься спортом с моими комментариями

Просто для справки. Мой максимальный вес в Америке доходил до 260 фунтов и даже немного больше. Сюда я приехал со 194. Судите сами о моих стараниях только по этим цифрам!

Обратите также внимание на цифры артериального давления. Вчера вечером было 115/70. С утра давление выше, но это всегда так бывает. Ну и кто в 60 лет может похвастаться такими цифрами АД?

В Америке AM означает утреннее время, PM вечером. На картинке поместились вчерашний вечер и сегодняшнее утро. Всем советую такой способ контроля за весом и давлением. А теперь статья.

Хотите похудеть или накачать мышцы, но никогда в жизни не занимались спортом? Страшно, да? Ведь единственный тренажёр, который вы знаете — беговая дорожка? Фитнес-эксперт Иван Красавин подробно рассказывает, с чего стоит начать, если вам хочется стать хотя бы чуточку спортивнее.

Начните с малого

Как начать заниматься спортом с моими комментариями

Пешие прогулки — отличное начало на пути к покупке абонемента в фитнес-клуб. Старайтесь выбираться в лес и гулять по местности, где вам встретятся как подъёмы, так и спуски. Ходите в течение 30 минут, а затем постепенно увеличивайте время.

Не переоценивайте свои возможности и не начинайте сразу бегать по лесу — для тех, кто никогда не сталкивался со спортом, это будет серьёзная нагрузка. Кстати, прогулки — очень эффективное занятие для улучшения жирового обмена (жиросжигания).

Начните хотя бы с 10 минут. Полчаса это очень длительная прогулка для начинающего. По себе сужу. Бегать не нужно вообще, испортите себе голеностопы, и сердце может не выдержать.

Потом запишитесь в тренажёрный зал

Как начать заниматься спортом с моими комментариями

Регулярная ходьба на свежем воздухе подготовит организм к будущим тренировкам. Но придя в спортивный зал, не торопитесь: берите лёгкие силовые нагрузки, чтобы в мышцах не образовалась молочная кислота.

Занимайтесь не больше одного-двух раз в неделю и в первое время только на тренажёрах: на них гораздо проще заниматься, так как они задают движение. Потом вы уже можете работать со свободными весами: выбирайте несложные по координации упражнения и старайтесь, чтобы каждая мышца работала изолированно.

Тренировки должны иметь круговой характер: за 45 минут проработайте все мышечные группы, выполняя хотя бы один подход каждого упражнения. Если у вас нет каких-либо медицинских противопоказаний, вам подойдут абсолютно все тренажёры.

Не ходил в общественный спортзал ни разу. Своего мнения не навязываю, но причина такая же, как и та почему я не хожу в общественные бани. Не люблю заниматься своим телом на людях.

Для того, чтобы именно начать заниматься спортом в большинстве случаев хватает того, что под рукой. Гантели можно купить. Отжиматься от пола. Турник чаще всего не проблема.

Вот если у Вас дело с домашними занятиями хорошо пойдет, и Вы сумеете подтянуться хотя бы 20 раз, можно идти в спортзал. Раньше не стоит тратить деньги. Это мое такое мнение.

Если вы никогда не занимались спортом и не отличались крупным телосложением, а теперь хотите иметь хорошо развитую мускулатуру, речь уже идёт о гипертрофии мышц. Здесь также необходимо не утруждать свой организм сложными поначалу упражнениями, чтобы научиться чувствовать мышцы, а выполнять круговые 45-минутные тренировки.

Процесс привыкания тела к нагрузкам займёт около 1,5—2 месяцев. Только потом можно перейти к тренировкам более силового характера. Очень важно, чтобы помимо формирования мышц начали укрепляться сухожилия и кости, иначе травма неизбежна. Сухожилия развиваются до трёх месяцев.

После круговых тренировок переходите на разделённый вид тренинга (тренируете отдельно верх, отдельно низ). Чем больше опыта вы приобретёте, тем более узко (одна тренировка для одной группы мышцы) вы сможете работать над своим телом и чаще тренироваться (от трёх до пяти раз в неделю).

Это все очень индивидуально и играет роль для продвинутых. Постепенно к этому придете и поймете, что для Вас лучше. Главное начать заниматься. Аппетит приходит во время еды.

Обязательно пройдите медицинское тестирование и инструктаж с тренером

Как начать заниматься спортом с моими комментариями

Любой уважающий себя фитнес-клуб обязательно предлагает своим клиентам услуги медицинского тестирования перед тем, как они приступят к тренировкам. Специалист измерит ваши параметры, давление и вес.

В некоторых фитнес-центрах есть уже более продвинутые системы, которые позволяют узнать количество воды, жира, мышц в составе тела и другие тонкости. Конечно, это гораздо лучше — знать всё о своём организме и теле.

Кроме этого, тренер зала должен провести инструктаж, ознакомить вас со всеми тренажёрами и показать, как на них правильно заниматься. Это очень важный момент, от которого зависит успех ваших последующих тренировок.

Еще раз скажу, что для того, чтобы начать заниматься спортом, вовсе не нужно каких-то суровых тестов. Достаточно просто поговорить со своим участковым. Терапевтом, в смысле.

Не занимайтесь кардиотренировками в зале

Как начать заниматься спортом с моими комментариями

Кардиотренировки в душном зале — не самый верный способ оздоровления организма и тем более похудения. Жир окисляется только при поступлении большого количества кислорода в организм. А в тренажёрном зале (порой в очень маленьком), где занимается куча народу, кислорода мало.

Большинство американцев именно занимаются кардио в залах, потому что там прекрасная вентиляция, и воздух еще и получше, чем на улице. За Россию не скажу, не уверен.

Не забывайте о правильном питании

Как начать заниматься спортом с моими комментариями

Тем, кто собрался худеть, в первое время будет достаточно заниматься силовыми нагрузками и убрать из своего меню мучное, простые сахара и различные сладкие продукты (например йогурты, которые худеющие почему-то так сильно любят). А потом постепенно корректировать свой рацион.

Тем, кто собирается наращивать мышцы, тоже важно следить за своим питанием: необходимо потреблять много калорий, но правильных калорий, то есть брать их из сложных углеводов.

К тому же надо есть немало белка — 2—2,5 грамма на один килограмм веса. Потреблять больше не имеет смысла — белок просто не усвоится. Итак, если вес молодого человека — 60 килограммов, ему нужно употреблять минимум 120 граммов белка.

Получать столько вещества из обычной еды (творога, яиц, курицы) бывает довольно сложно и дорого, поэтому можно прибегать к протеиновым (сывороточным) коктейлям, которые дадут организму нужное количество макронутриента и запустят рост мышц.

Да, я пью белковые коктейли, часто стакан такого коктейля на кефире плюс яблоко заменяют завтрак. Проверено, работает хорошо. И сил хватает, и вес потихоньку опускается.

Но для того, чтобы худеть, этого мало. Поэтому я время от времени устраиваю разгрузочные дни. Днем лишь кефир и яблоки, прием обычной пищи только на ужин. На ночь опять кефир.

Кроме того, начинающие спортсмены могут пить креатин. Он увеличивает свою концентрацию в организме и повышает силовые показатели, благодаря чему человек способен результативнее заниматься и качественнее прорабатывать мышцы. Проверено: у тех, кто принимает креатин впервые, он лучше усваивается и эффективнее себя показывает.

Да, примерно месяц я пью креатин. Знаете, что он делает? — Мышцы не болят наутро после интенсивной тренировки. Очень удобно, знаете ли. Раньше, без креатина болели. Вот он.

Как начать заниматься спортом с моими комментариями

Обратите внимание на фирму Puritan’s Pride. Очень надежная фирма, мы всегда у них заказываем все добавки, даже для нашей собаки. Уже который год. Рекомендую всем, кто интересуется. Я с этого ничего не имею, просто делюсь по-человечески.

Вот источник: http://the-challenger.ru/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *