58 способов похудеть, и какие из них действительно работают

Я уже писал и говорил о том, что сильно похудел. О том, как я это сделал, обязательно будет статья и не одна. Но поймите, что все должно утрястись. Я должен понять, что мне действительно помогло в этом нелегком процессе, который день ото дня становится все легче и приятнее! 🙂

Нечего и говорить, что когда я сам прошел через это, тем более, как врач, то стал неплохо разбираться во всевозможных советах худеющим, которых в интернете тьма-тьмущая.

Как раз, сегодня я наткнулся на статью под броским названием «58 способов похудеть». Дай-ка, думаю, почитаю, о чем там говорится. Ну, конечно, там не целиковые способы, а просто 58 советов тем, кто худеет.

Я почитал, прикинул и решил опубликовать все эти 58 советов со своими комментариями, как обычно, курсивом. Думаю, Вам будут интересны и полезны комментарии человека, который трудился сам во благо своего живота. В смысле, чтобы его уменьшить!

Статья получается огромной, но ее можно читать за несколько присестов. Почитать… после поразмышлять и опять читать. Что-то можно воплощать прямо сразу. С другими советами так быстро не получится.

***
Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее.

Золотые слова, поскольку я сам во время похудения довольно-таки ослаб физически, сейчас наверстываю.

Если у вас нет строгого дэдлайна ( конкретного срока) для сброса веса, можно постепенно вырабатывать у себя полезные привычки и терять вес, не теряя здоровья. Вот 58 способов сбросить вес, из которых можно выбрать для себя самые лучшие и разработать собственный план для похудения.

Несмотря на то, что многие способы научно доказаны, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные для вас и решите, что из этого эффективно именно для вас.

Советы о еде

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции на половине столов официанты забрали чашки с костями, на второй половине оставили всё как есть. После этого студентам предложили положить себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше новой еды, чем те, что сидели рядом с пустыми чашами.

Действительно, такой и подобные эксперименты проводились, причем неоднократно. И каждый раз получалось все точь-в-точь.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Студенты просто видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от тех, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

Цвет посуды не работает, по крайней мере, для меня. Уж какие я только цвета не пробовал — все бестолку. Насчет гармонии еды лично мне тоже наплевать, но требует проверки. Можете попробовать, хотя не представляю, как это реально воплотить в домашних условиях.

2. Ешьте закуски

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведет к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезным для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приема пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Очень индивидуально. Я вообще первое время, когда нужно было переломить ситуацию, кушал раз в сутки, около 6 часов вечера. Точно так же я худел 10 лет назад, в Саратове еще.

Кроме того, неравномерные приемы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает уровень риска заработать себе диабет. Так что, лучше есть три раза в день и перекусывать между приемами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

Теоретически. А практически перекусы превращаются всякий раз в полный обед. Плавали, знаем. Интересно, кто пишет такие советы? Мне кажется,что жирнющие эндокринологи.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленно подбираться к продуктам, а из-за уловок магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не сильно полезны для фигуры.

Они там тоже не дураки сидят, и продукты разложены более или менее равномерно. Пустой совет, можно сказать, никчемный.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами — пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдете за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

Американцы так и делают — шоппинг раз в неделю. Только худее от этого не становятся. Еще один бесполезный совет.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы «сохранить аппетит» к ужину — не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которые вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда.

А другие пишут, что ложиться спать с пустым желудком вредно. А лично для меня еще и невозможно, не засну все равно. Так что все индивидуально. А то проснетесь ночью возле холодильника, заедая борщ шоколадом.

Так что, вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина, и составить свой завтрак в соответствии с этим.

Считать калории вообще не имеет смысла. Только запутаетесь и время потратите. Пускай умники считают, а мы будем просто худеть.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом, у вас не будет чувства, что вы себя в чем-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

Главное — конфеты и чипсы подальше убрать. Банка с консервированными бобами на видном месте на меня «похудательно» не действует.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, с которых всегда можно положить себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите еду из зоны досягаемости, по крайней мере, со стола.

Это кто же будет есть с кастрюлей или противнем на столе? Странный совет.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10-15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение происходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что, к тому моменту вы как раз почувствуете сытость, и не объедитесь.

Через полчаса, примерно, наступает насыщение. Часто об этом говорят и советуют подождать и потерпеть. Но лично я из-за стола не выйду, пока не наемся. И тем не менее, похудел. Задумайтесь над этим.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку — в два раза меньше еды, чем обычно, будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

Покупал я маленькие тарелки — не работает. Другое дело, что сейчас они мне вдруг понадобились, когда я УЖЕ стал есть немного. Тут перепутана причина со следствием. Во всяком случае, не начинайте худеть с покупки маленьких тарелочек. Не повторяйте моей ошибки!

9. Пережевывайте медленно

Чем медленнее вы жуете, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережеванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества.
Кроме того, чем медленнее вы жуете, тем меньше съедите. Пока вы пережевываете пищу, придет насыщение, и вам не потребуется добавки.

Бред. Из сайта в сайт кочует. Жуйте сколько нужно. А то будете, как корова на лугу — приличный человек с Вами рядом не сядет!

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на вашем столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а скорее, от чувства незавершенности.

Оставлял на столе, прикрыв крышечкой. И каждый раз, проходя мимо, радовался, что не доел. Совет работает с точностью до наоборот!

11. Идите прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

Писали уже об этом. Кому это в голову придет гулять сразу после еды? Бесполезный совет.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.

Яблоки повышают аппетит, так что еще больше съедите. Проверено.

Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймете, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

Пустое умничанье. Выглядит доказательно, но не работает.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или перед книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.

Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов, передач или чтением.

Привык есть под телевизор, и это мне ни грамма не мешает. Похудел ведь. Только не путайте одно с другим. Да, я включаю телевизор, когда сажусь есть. Но не начинаю есть, например, чипсы или попкорн, когда смотрю телевизор, например, кино. Разница ОГРОМНАЯ!

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, можно поставить тарелку со свежими фруктами. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и, в то же время, не набрать лишних калорий.

В общем, у нас фрукты на столе всегда лежат. Но это ни хорошо, ни плохо. Просто во время худения я взял себе за правило съедать в день яблоко или половинку грейпфрута. А где они лежат, меня не волнует.

Вкусности лучше убрать. Но постепенно Вы на них мало будете реагировать. Например, к белому хлебу я сейчас отношусь, как к отраве или врагу. Но это приходит позже, через месяц худения, примерно.

15. Много белка

Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

Да, да, и еще раз да. Убедился, что мясо, рыба, курица насыщают, и от них не поправляешься.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и растительные продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диете должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K.

Бананы — ни в коем случае! Авокадо я ем почти каждый день. Половинки хватает. Растительное масло около чайной ложки в день. Сливочного ни в коем случае!

Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что, включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.

Орехи тоже хорошо, но очень понемногу. В день 1-2 чайных ложечки.

17. Подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладком, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира.

Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту и хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости.

Про сахар и белый хлеб нечего и говорить, я от них отказался вовсе. Подумав, отказался и от каш. Мой нормальный рацион — мясо с овощами.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши.
Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость, кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

Про клетчатку вообще отдельный разговор. Лично я в день съедаю несколько столовых ложек сухих отрубей, запивая их водой или кофе. Невероятно полезно для худеющих!

19. Заменяйте продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно, по крайней мере, снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более легкие заправки или сделать легкий майонез собственного приготовления.

Майонез не есть ни в коем случае! Вообще никакой — ни легкий, ни тяжелый. Салаты заправляю винным уксусом или жидкостью из под каких-то солений или маринадов в баночках. Прекрасно идет жидкость из под оливок.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или соленое. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры, и использовать их, как топливо для организма.

Очень много ем острого — аджика, чили, халапену, черный и красный перцы в порошке и все в этом роде. Но для этого нужно иметь крепкий желудок.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и соленым блюдами и уменьшить аппетит между приемами пищи.

Никогда не жевал жвачку, поэтому ничего сказать не могу. Глупое занятие на мой взгляд, но я свой взгляд никому не навязываю.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100% соки стоят дорого. В любом случае, лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, и много клетчатки.

Однозначно свежие фрукты. Покупные соки ВСЕ вредные, что бы они там на коробках и бутылочках ни писали.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде — это нормально, так что, не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже, вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.

Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде.

Нет кучи способов, есть куча разговоров. Уж если захотел есть, то все равно развернешься и пойдешь на кухню. Ну, пошел и пошел. Казнить себя — действительно не стоит.

Например, я почти каждый день съедаю что-то запрещенное, но понемногу. 2-3 чипса, например. Вреда никакого, а на душе ТАК ХОРОШО! 🙂

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».

Вот я сейчас уже похудел и насыщаюсь меньшим количеством пищи, но по привычке кладу себе, как прежде. Ну и что, оставляю на столе, ничего страшного.

Трюк, описанный выше не пробовал. Можете попытаться, но я не вижу в нем пользы.

Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придется готовить в два раза меньше, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Советы насчет напитков

25. Зеленый чай

Зеленый чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

Ерунда все это. Кроме того, он невкусный. Ну, можете попробовать, только пить его нужно целый день, причем литрами, выдержите?

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымывается соль и токсины.

Я сейчас найду кучу «умных» статей, где говорят, что наоборот — пить воды нужно меньше. Спор давний и бесполезный. Пейте, сколько пьется, но не специально.

27. Выпить воды перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи, кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

Спорно. Пробовал я так и эдак. Не в этом же дело, а нужно изменять вкусовые привычки в целом. Иначе говоря — образ жизни. Стаканом воды здесь не обойдешься!

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно, если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

Молоко я действительно больше не пью, потому что, как верно сказано, под него идет печенье. Пью кефир, он закуски не требует. Кефир запросто делаю сам из того же молока. В день литр кефира, как минимум. Это одно из основных правил для худеющих!

Про соки я уже говорил, что не употребляю вовсе. Вино, как правило, требует закуски, это я еще помню, хотя тоже давненько уже не пью.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете себе утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество воды и снизите количество калорий в сладком напитке.

Я и супы водой разбавлял по-первости. Но сейчас их просто не ем.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

Никем не доказано, пейте откуда хотите. Это слово «доказано»… Шарахайтесь от него, как от чумы. Любимое слово дистрибьютеров, нахваливающих свои «целебные продукты».

31. Меньше алкоголя

В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре. А позже, из-за неважного самочувствия, вы пропустите тренировку в тренажерном зале.

Не пью, поэтому ничего сказать не могу.

Советы по поведению

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы, это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрумкать закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

Не работает. Кроме того, сотрете всю эмаль, если целыми днями будете шоркать щеткой по зубам.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели, например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3-4 кг и сохранить вес.

За три месяца на три кило — это ерунда. Я терял три кило за 7-10 дней. Это очень заметно и здорово стимулирует. Больше уже не нужно, ослабнете сильно.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определенные продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным и сохраняйте мысль: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что я питался здоровой пищей сегодня».

Позитивным оставаться полезно. Но будьте готовы к тому, что за время худения частенько будете злиться — на себя, на продукты, на все вокруг. Попейте валерьянки, успокойтесь.

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами», в том числе.

Непонятная фигня.

36. Пишите напоминания

Напишите так называемые «мантры» о похудении и здоровье по квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

Не работает ни для кого. Красиво, но совершенно бесполезно. Все равно, что алкоголику писать бумажки, что он бросил пить и класть их в кошелек. Только лишнее напоминание — ага, пожалуй, стоит выпить. Так и с худением. Не нужно думать об этом постоянно, а то свихнетесь.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди «заедают» свой стресс, и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.

Если вы постоянно испытываете страх, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и т. д.

Некоторые наоборот худеют от стресса. Так что это палка о двух концах.

38. Добавляйте, вместо того, чтобы отказываться

Вместо того чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостях, жирных продуктах, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.

Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

Слишком обобщено. Как я уже сказал выше, просто старайтесь на худении не зацикливаться.

39. По одной привычке

Вместо того чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней свое внимание. Когда полезная привычка полностью войдет в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

Это не только к еде относится. Не знаю, когда у меня вес пошел вниз, привычки сами стали отваливаться. Может это только у меня? 🙂

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?), тем больше худеете.

Мысли НЕ материализуются. Сколько ни думай о сахаре, во рту слаще не станет. Насчет того, что мысли материальны — популярная ловушка так называемых «гуру», которые собирают полные залы идиотов и опорожняют их кошельки, не давая ничего взамен.

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.

Если вы ложитесь спать в 10-11 вечера, ни одна коварная печенька не попадет в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

Спать нужно будет не просто много, а ОЧЕНЬ много. Человек худеет ИМЕННО во сне! Это работает, да еще как! Сейчас я сплю на 2-3 часа больше, чем когда был толстым.

42. Будьте социальными

Есть много социальных ресурсов, на которых люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей со сходными проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по сети (дополнительная мотивация).

Не знаю, не пробовал по социалкам делиться. А вот с Вами делюсь, и мне приятно! 🙂

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории, например, Счетчик Калорий для iOS или Android , вот такой счетчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

Это дела вкуса. Лично я отслеживал только шаги шагомером за три доллара. Помогает безусловно. Худею я в те дни, когда шагов больше 10 тыс. В остальные дни при той же еде вес стоит на месте.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в сфере избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

Можете попробовать. Я не отрицаю, просто сам не пробовал.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть нательные устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни, и сколько активности, чтобы сжечь вашу привычную норму.

Дело не в калориях а просто в количестве шагов. Да, шагомер нужен 100%.

46. Фотографируйте

Если вы ведете электронный дневник, можете дополнять свой дневник фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Себя надо фоткать, а не еду. Еду-то зачем? А вот сравнить себя прошлого с настоящим очень весело! 🙂

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

Насчет упражнений здесь и дальше я напишу только один раз. Потому что я НЕ делал никаких специальных упражнений, только старался побольше двигаться.

Не нужно обнимать необъятное. Сперва сбросьте вес, а уже потом занимайтесь красотой фигуры. Я уверен, что не следует делать сразу и то, и другое. То есть, менять пищевые привычки и заниматься в спортзале. Одно другому МЕШАЕТ!

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, гибкость и силу, но и облегчить ежедневные, привычные занятия, такие как подъем по лестнице с тяжелой сумкой.

50. Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира для выработки энергии в первую очередь.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку, можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнера

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы показываем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнером: другом, родственником и знакомым.
Так что, тащите друга в спортзал или на стадион, и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажера

Часто на мониторе тренажера отображается слишком высокое количество сожженных калорий, и если верить этому, после тренировки можно позволить себе слишком обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъем тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение после тренировки и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а, за счет интервалов, продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растет и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и других проблемах. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились «стоячие» офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, сжигается больше, чем в сидячем положении.

Здесь не удержусь, потому что работая стоя, Вы заработаете себе геморрой. Самый настоящий, именно в то место. Гораздо чаще геморрой бывает у тех, кто целый день стоит за станком, а не у тех, кто сидит за компом в офисе.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живете на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, сделайте сознательное решение больше ходить.

Это тоже основа-основ, я уже выше об этом упоминал.

Вот и все способы, из которых можно сделать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом свое здоровье.
***

Огромное спасибо сайту lifehacker.ru за статью!