Полезные советы чтобы лучше выспаться

Проблемы сна встречаются очень часто. В частности, и у меня случается такое — чаще, чем следовало бы. Потому я сам не пропускаю советов на тему «Как лучше выспаться».

Нашел интересную, и как мне кажется, полезную статью в интернете про то, как лучше спать и  высыпаться. Как обычно, немного комментирую курсивом.

***
Мы часто сталкиваемся с хроническим недосыпанием: постоянная усталость, вялость, сонливость. Не знаете, что делать? Перепробовали все методы? Оказывается, нужно следовать нескольким правилам. Уже через несколько дней вы почувствуете разницу.

Ужин

Точно никто не может сказать, насколько много нужно и можно есть перед сном. Но точно известно, что ложиться спать стоит с полным желудком. Никто не говорит, что нужно есть прямо перед сном, но сон на пустой желудок намного хуже. Также не стоит употреблять перед сном бодрящие напитки (кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и т.д.), лучше выпить их утром, это придаст вам заряд энергии на начало дня.

Для меня этот вопрос очень актуален. На голодный желудок я банально не засну. Буду ворочаться, ворочаться, потом встану, чертыгнусь и иду на кухню.

Но на кухне я не развожу разносолы. Молоко, кефир, творожок — никакого чая или кофе! И к этому бутербродик с колбасой. Червячка заморил и спать.

Проветривание

Перед сном просто необходимо проветрить комнату, в которой вы будете спать. Не жалейте времени на проветривание, ведь наличие большого количества кислорода в помещении благоприятно влияет на качество сна.

Я иногда даже включаю на ночь вентилятор под потолком. Он прямо-таки нагнетает свежий воздух прямо ко мне в легкие. Очень хорошо засыпается.

Кстати, и температуру в спальне желательно на ночь делать чуть пониже, если есть такая возможность. Уютнее становится под одеялом!

Прогулки

Прогулки перед сном очень важны для вашего организма. Достаточно 15 минут, проведенных на свежем воздухе, за это время организм получит необходимое для крепкого сна количество кислорода. Также прогулки способствуют перевариванию еды.

Да, согласен. Лучше всего прогулки с собакой. Это нескучно и дваждв полезно — для Вас и для собаки. Только лучше где-то за часик перед сном. Да так оно и получается, обычно.

Фильтруйте поступающую информацию

Особенно сильно на качество сна влияет информация, полученная за несколько часов до «отбоя». Если информация была негативной, то и сон будет беспокойный. Поэтому не стоит смотреть новости перед сном (зачастую в них масса негатива), лучше посмотрите комедию или что-то релаксирующее.  Также не стоит решать перед сном рабочие вопросы.

Новости смотреть ВООБЩЕ не стоит. От них только настроение падает. Если случится что-то серьезное, Вам 10 человек расскажет!

Лично я на ночь, уже лежа в кровати, слушаю через наушники и плеер какую-нибудь книгу. Типа библейских или иных притчей. Несколько минут послушаешь, и уже в сон тянет.

Ложитесь спать до полуночи

Это очень важно. Ученые доказали, что сон в период с 22:00 до 24:00 намного полезнее дальнейшего сна. Если ложиться спать в 10 вечера, то вы с легкостью встанете утром. Ваш организм будет полон энергии, которой хватит на целый день.

Если слушать все, что «доказали ученые», то всю жизнь так дураком и проходишь. Ложитесь, как привычно и приятно. Оно и получится в одно время.

http://lifehacker.ru/